Tył Przód do oceny

Dobiłem już do 109 kg więc czas na krótką redukcję (4-5tyg) i potem dalej dorzucamy kg na sztangę.
1.Proszę o ocenę planu- inspiracja brana z ( https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html )
2. Czy krótka redukcja około 4 ma sens (cel stracić z 5kg fatu żeby trochę polepszyć wygląd)
3. Czy na redukcję stykną suplementy- BCAA XTRA- ActivLab-500g + Trec-ClenBurexin 90 kap
4. No i czwarte najważniejsze pytanie- mam problem z przysiadami- kiedy dam ciężar powiedzmy 120kg to gdy schodzę w dół (mniej więcej jak zbliżam się do 90*- dodam że jak robię serię to robię głębokie przysiady) odczuwam ból na samym dole pleców- powoduje to zastopowanie przysiadu. No i moje pytanie czy to będzie zła technika czy np jakimś ćwiczeniem da się to poprawić.
Przód-tył-bieg(5km)-przód-tył-interwały(20-25min)-wolne

Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki
przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch

Tył 1- Podciąganie nachwytem 3x3
Podciąganie podchwytem 3x4
Martwy ciąg 4x8
Wiosło sztangą 3x8
Szrugsy 3x4
Odwrotne rozpiętki 5x12
Triceps na wyciągu 3x8
Francuskie jednorącz 3x8
Uginanie nóg w leżeniu (2 głowe)5x8
Glute Ham Raise 4x8
Wspięcia stojąc -2x MAX
Wspięcia siedząc 2x max


Tył 2- Podciaganie nachwytem 3x3
Podciaganie natrualny 3x5
Dzień dobry 4x8
Wiosłowanie jednorącz 3x8
Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
Odwrotne pompki 3x10 z obciążeniem
Uginanie nóg w leżeniu 5x8
Glute Ham Raise 4x8
Wspięcia siedząc 2x MAX
Wspięcia stojąc 2x max

Przód 1 - Przysiady sztanga na barkach 4x8
Wyprosty siedząc 3x10
Wykroki 3x8
Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8
Wyciskanie Wąsko 3x8
Military press 4x8
Uginanie z supinacją stojąc 3x8
Modlitewnik 3x8
Podciąganie nóg w zwisie na drązku 2x max
Skłony boczne 2x max

Przód 2- Hack przysiady 4x8
Wypychan ciężaru na suwnicy 3x8
Wykroki 3x8
Wyciskanie sztnagi 3x8 skos dodatni
Wyciskanie hantli płasko 3x8
Rozpiętki 3x8
Military press 4x8
Młotki na biceps 3x8
Uginanie ramion z sztangą 3x8
Podciąganie nóg w podporze 2x max
Skłony boczne 2x max

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.