Łososiowy zawrót głowy

Dobra, nic się nie stało, że nie zedytowałaś.

Na przyszłość - panierkę zawsze można ściągnąć

Dziewczyny, potrzebuję chyba porządnego kopniaka w tyłek. Przez ostatnie zawirowania życiowe (przeprowadzka, sesja na jednym kierunku, magisterka na drugim, poszukiwanie pracy) odpuściłam liczenie miski i treningi. Jem czysto, ale niedojadam, nie mam weny nawet żeby się w domu porozciągać nie mówiąc o dowleczeniu się na siłownię (zwłaszcza że poprzednia, na którą mam karnet została daleko a ja nie mam w tym momencie kasy, żeby iść do jakiejś w pobliżu) :( Boję się, że mi się to gdzieś wszystko rozpłynie, że zgubię to co osiągnęłam do tej pory.
Daję sobie czas do końca przyszłego tygodnia, wtedy (jeśli skończę pisać mgr) powinno się trochę uspokoić, ale może to tylko wymówki?
Do tego bark jak bolał tak boli i już nie wiem co robić.

Na razie skończ pisać magisterkę, a jak się to wyjasni, to wróć i coś pomożemy.

Dawno, dawno mnie tu nie było, widzę, ze dużo się zmieniło, u mnie też, choć niestety nie na lepsze...Nie udało mi się na stałe wrócić do treningów i diety, miałam kilka podejść, ale żadne, jak widać, nieefektywne. Przytyłam i ważę więcej niż przed założeniem tego tematu ponad rok temu. Postanowiłam wrócić do regularnego wrzucania miski i treningu tutaj, bo wasze czujne oko pomagało mi wytrwać i mam nadzieję, ze teraz też tak będzie, muszę czuć nad sobą jakiś bat;)
Wrzucam wypełnioną ankietę i miskę dzisiejszą i na jutro:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Łosoś
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 dni ;)

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 62,5
OBWÓD BIODER: 102,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98,5
OBWÓD TALII: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć przede wszystkim.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: asymetryczne łopatki
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bóle stawów (nadgarstki, kr. lędźwiowy, biodro, kolana...)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) To co wczesniej w temacie :)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Prawidłowo;p
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Zdjęcia z poczatku tematu są raczej aktualne, trochę więcej tylko tłuszczu mam wszędzie :/ W sumie może zrobię w nadchodzacym tygodniu, bedzie milo widziec róznice po jakimś czasie.

Jeden plus - wiem już jak komponowac miskę i posiłki, nie mam problemu z utrzymaniem odpowiedniego poziomu BWT (a właśnie - ustaliłam taki jak na początku dostałam tutaj 120/150/80, 1800kcal), wiem że w kazdym posilku powinno być BWT ale to jeszcze czasem ciezko mi idzie, zwłaszcza ze porzuciłam chleb i własciwie wszystkie produkty zawierające gluten.

Dzisiejsza miska i plan na jutro:
Nieliczone: szczypior, cebula, pomidor, kalafior
Płyny: woda, czerwona herbata

Dzień 5 - 18 VIII
DT

Zapomniałam wcześniej napisać, że robię ponownie trening dla zielonych:
Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń
Bieżnia - 12 min
1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg(x10)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg, 2x4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc cc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - taki był dzis chaos i wciaz maszyny zajete ze zapomniałam:/
7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg, 25kg (x5)
8. Prostowanie nóg siedząc 30kg, 30kg (x10)
9. Uginanie nóg leżąc 20kg, 25kg (x3)
10. Przywodziciele na ginekologu - była awaria, wiec na innej maszynie robiłam - po 10 i 15kg na kazda noge
11. Odwodziciele na ginekologu - 40kg, 45kg(x5)
12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 2kg, 2kg
Rozciąganie.
Zawsze w trakcie treningu po 5. lub 9. cwiczeniu robi mi się słabo. Czasem muszę się położyć na chwilę z nogami w górze, robię juz dłuższe przerwy między cwiczeniami, ale nastepnym razem jest to samo:(

I dzisiejsza miska:
Nieliczone: ogórek kiszony, szczypiorek, pomidory
Płyny: woda, herbata czerwona




Dzień 6 - 19 VIII
DNT

Aktywność: rozciąganie

Miska:
Płyny: woda, czerwona herbata
Nieliczone: pomidory, mix sałat, papryka, ogórek zielony






Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-08-19 14:13:46

Dzień 7 - 20 VIII
DNT

Miał byc trening, ale praca tak mnie pochłonęła, że nie dotarłam.

Miska:
Płyny: woda, czerwona herbata
Nieliczone: mix sałat, papryka, ogórek kiszony, pomidory

Nie umiem dopchnąć węgli bez chleba:(





Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2015-08-20 22:43:04

a kto powiedział, że chleb jest be? ważne, zeby był dobrej jakości

kebula, wiem, że nie jest be, ale chcę zobaczyć jak będę się czuła bez glutenu, więc chleb żytni, który do tej pory jadłam niestety odpada. I gdy go jadłam miałam tendencje do jedzenia kanapek zbyt często, na śniadanie i kolację, bo łatwe i szybkie:/


Dzień 8 - 21 VIII
DT

Dzisiejszy trening - jestem zadowolona, mimo pierwszego dnia @ poszło mi dobrze :)

Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń
Bieżnia - 15 min
1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 25kg(x5)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg, 2x5kg (x5)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc, 5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg, 5kg (x10)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 25kg (x5)
8. Prostowanie nóg siedząc 30kg, 35kg (x5)
9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg (x5)
10. Przywodziciele na ginekologu - 35kg, 40kg (x5)
11. Odwodziciele na ginekologu - 45kg, 45kg(x10)
12. Wspięcia na palce jednonoż stojąc - 3kg, 3kg
Rozciąganie.

I dzisiejsza miska:
Płyny: woda, czerwona herbata
Nieliczone: ogórek kiszony, sałata

zawsze możesz sama upichcić bezglutenową wersję

kebula, będę musiała spróbować :)

Póki co dziś po raz pierwszy wyszły mi naleśniki gryczane, ładnie się zawijały i były mięciutkie.

Dzień 9 - 22 VIII
DNT

Dzisiejsza miska:
Nieliczone: ogórek kiszony
Płyny: woda