Czy ten posiłek mogę zamienić białkiem?

jogurt naturalny, pestki dyni i grejpfrut
grejpfrut (165g)
dynia, pestki (35g)
jogurt naturalny 2% (225g)
339 kcalszczegóły
b: 17.2gtł: 16.5gww: 30.5g


Mam go 4 razy dziennie, czy moge zamienić na wpc80 z orzechami włoskimi np ?

4 razy dziennie jesz taki posiłek?

Tak dostałem w diecie od potreningu.pl :/ Psychicznie nie daje rady jeść tego samego pod rząd ciągle, a moje dupsko przeżywa najgorsze chwile w życiu chyba.

Ten jadłospis jest straszny.

Brakuje mięsa, warzyw,owoców, posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Gdzie podział makroskładników, bilans kcal? przy takim odżywianiu łatwo o nie dobory, nie wspominają o aspekcie psychicznym.

Poczytaj, ułóż przykładowe menu i wrzuć do poprawy w formie zrzutu potreningu.pl

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

9:00
jajecznica i papryka czerwona
papryka czerwona (65g)
oliwa z oliwek (10g)
jajo kurze całe (3szt.)
323.1 kcalszczegóły
b: 20.2gtł: 25.3gww: 3.8g


11:00
jogurt naturalny, pestki dyni i grejpfrut
grejpfrut (165g)
dynia, pestki (35g)
jogurt naturalny 2% (225g)
339 kcalszczegóły
b: 17.2gtł: 16.5gww: 30.5g


12:30
jajo sadzone z ziemniakami i koperkiem
ziemniaki, średnie (165g)
masło extra (4g)
ogórek (85g)
jogurt naturalny 2% (125g)
jajo kurze całe (2szt.)
356.6 kcalszczegóły
b: 21.4gtł: 16gww: 31.9g



14:30
jogurt naturalny, pestki dyni i grejpfrut
grejpfrut (165g)
dynia, pestki (35g)
jogurt naturalny 2% (225g)
339 kcalszczegóły
b: 17.2gtł: 16.5gww: 30.5g


16:30
jogurt z otrębami owsianymi i mandarynka
otręby owsiane - sante (10g)
mandarynki (115g)
jogurt naturalny 2% (410g)
324.9 kcalszczegóły
b: 20.5gtł: 8.8gww: 40.8g


18:00
jogurt naturalny, pestki dyni i grejpfrut
grejpfrut (165g)
dynia, pestki (35g)
jogurt naturalny 2% (225g)
339 kcalszczegóły
b: 17.2gtł: 16.5gww: 30.5g


20:00
serek z ogórkiem i koperkiem
ogórek (165g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (310g)
328.6 kcalszczegóły
b: 39.2gtł: 13.2gww: 13.2g



Tak wygląda to szczegółowo odnośnie dzisiejszego dnia...

Dodam jeszcze że mięso występuje, ale w inne dni.

Zmieniony przez - dry_marcini w dniu 2014-06-03 18:07:06

Zmieniony przez - dry_marcini w dniu 2014-06-03 18:08:17

Wymieszaj białko z płatkami owsianymi i orzechami,w odpowiednich proporcjach(możesz również zmieniać produkty w zależności od upodobań) i masz pełnowartościowy posiłek.

J/W

Twój jadłospis głównie bazuje na jogurcie naturalnym, tak być nie może.Urozmaicaj swój jadłospis, wprowadź białko zwierzęce, nabiał traktuj jako nie wielki dodatek do całości. ( mięso/jaja/ryby.. )

Kontaktu z dietetykiem z potreningu.pl który za to odpowiada - brak :/

Tak wygląda to po zmianie (przykładowy dzień czwartek) :

Czy trzyma się to kupy?



9:00
koktajl śniadaniowy z odżywką białkową
odżywka proteinowa (35g)
płatki owsiane (40g)
migdały płatki (19g)
banan (120g)
mleko 2% (120g)
569.8 kcalszczegóły
b: 39.6gtł: 18.3gww: 62g


12:30
kanapka razowa z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią.
chleb żytni razowy (120g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g)
ser mozzarella lekka (55g)
pomidor (85g)
sałata rukola (17g)
orzechy nerkowca (30g)
632.1 kcalszczegóły



16:30
gotowana pierś na parze z kremem wielowarzywnym
mięso z piersi kurczaka bez skóry (155g)
ziemniaki, średnie (315g)
marchew (105g)
seler korzeniowy (40g)
pietruszka, korzeń (30g)
burak (55g)
kalafior (65g)
oliwa z oliwek (18g)
jogurt naturalny 2% (65g)
597 kcalszczegóły
b: 44.5gtł: 21.8gww: 55.7g



20:00
koktaj migdałowy
jogurt naturalny 2% (285g)
ser twarogowy półtłusty (165g)
migdały płatki (60g)
732 kcalszczegóły
b: 55.5gtł: 44.2gww: 28g

Zmieniony przez - dry_marcini w dniu 2014-06-05 03:32:34

Lepiej byłoby gdybyś wrzucił to wszystko na potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html