DT Kasandra 2014

Micha na jutro.

Zauwazylam ostatnio,ze ciagle laze glodna...Chyba zaczne pic jeszcze wiecej niz pije,zeby troche sie zatkac i miedzy posilkami podgryzam cukinie.Jak dlugo tak wytrzymam to nie wiem

Witam

Dzien 4 Tydzien 5

Dzisiejszy trening wykonany rano,jak zawsze.Tylko wpisy bede pozniej

90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz mi brakowalo sil przy koncowce.


2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x10

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
9.5kg 8,7,7,7 Tu serie szly ciezko.

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
9.5kg 8,7,7,7

3b. przysiad plie (bez piłki)
23.5kg 8,25 kg 8,28kg 8,8


4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4kg 8,8,8,8


4b. wznosy łydek (bez piłki)
4x25

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25

3.brzuszki na pilce
3x25


10 minut cool down.

I jeszcze micha na dzis.



Milego wieczorku

Witam

Dzien 5i6 Tydzien 5


Ze wzgledu na wyjazd w sobote zawalilam z micha.W sumie zrobilam sobie posilek w domu,zeby zabrac na lotnisko,ale zapomnialam.Zastapilam to piersia z kurcZka,maslem i chlebem razowym(ale nie oklamujmy sie na lotnisko ciezko o prawdziwy razowy chleb i dobrej jakosci mieso) plus slata.Reszta czysta.

Dzisiaj micha czysta ,ale nie liczona.Jutro mam isc na siłkę u mnie w miejscowosci,gdzie spedzam holiday,ale jakos mi tak dziwnie.Zobaczymy jak wyjdzie.


Jeszcze wklejam pomiary z soboty,cos czuje ,ze chyba mam zastoj.
W formie tabelki nie mam,bo wszystko zostalo na moim kompie.

waga 59.3kg
biust 82
pod biustem 74
talia 68
na wysokosci pepka 83
biodra 93
udo 53


milego dnia

micha na jutro.










Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-18 19:10:53

Witam

Dzien 7 Tydzien 5

Wczoraj poszlam na silke w mojej miejscowosci,powiedzmy tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka.


Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle.

Rozgrzewka 10 mins


Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos

10kg 8,7,7,6

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10kg 8,12kg 7,7,5 tutaj szlo mi nawet niezle,chociaz na koncu troche mnie reka palila.


2a. pompki (bez piłki)
7,7,6,6 kurcze,te pommpki mi zyc nie daja,nie moge ruszyc siez 7 wyzej.

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3,5kg 7,6,6,5 Tu opuscilam ciezar o 0.5 kg nie moglam wioslowaz z 4 kg.


3a. uginanie ramion na piłce (tu na maszynie)
6kg 8,5kg 8, 6kg 7,7 na maszynie lepiej mi sie cwiczy.


3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
5kg 8,7.5kg 6,6


4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
7,5kg 5,5,4,4 tu zwiekszylam ciezar i szlo mi bardziej opornie.

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
3.5 kg 6,6,6,5


Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.brzuszki na pilce
3x25

Cool down 10 mins.


Dzien 1 Tydzien 7

Dzisiejszy dzien dopiero sie zaczal,zobaczymy jak pojdzie.

Micha na dzis.








Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-20 08:24:30

Witam


Dzien 2 Tydzien 6

Dzisiaj znowu udalam sie na silke,nie bylo akurat wlasciciela tylko jakas babka.Niestety nie umiala pokazac mi MC na prostych nogach,zapytam sie innym razem wlasciciela.Wydaje mi sie,ze chyba robie cos zle.


90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Warm up 7 mins.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
32kg 8,35kg 8,8, 40kg 5 Tutaj przy koncu myslalam ,ze jajko zniose.


1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10kg 8,12kg 7,7,7 Nozki piekly,och piekly.


2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x10


2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
8kg 8, 10kg 7,7,7


3a. wyciskanie sztangielek siedząc
8kg 8,8, 10kg 4,4

3b. przysiad plie (bez piłki)
32kg 8,34,5kg 8, 37kg 7,7


4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
5kg 5,5,5,5 Tu tez nie jestem do konca przekonana czy ja to wykonuje prawidlowo.


4b. wznosy łydek (bez piłki)
8kg 8,10kg 8,8,8


1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.brzuszki na pilce
3x25


10 minut cool down.


Micha czysta ,ale nie liczona.

,Milego dnia





Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-21 14:48:48

Witam

Dzien 4 Tydzien 6


Dzisiejszy trening poszedl nawet dobrze,chociaz mam problemy techniczne z cwiczenia.dzisiaj dostalam kilka instrukcji,co mam nadzieje bedzie pomocne na przyszlosc




Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle.

Rozgrzewka 10 mins


Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek

10kg 7,6,6,5

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12kg 7,7,7,7


2a. pompki (bez piłki)
8,7,6,6

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
4kg 6,6,5,5 tu mi dzisiaj szlo lepiej niz przewaznie.



3a. uginanie ramion na piłce (tu na maszynie)
6,5kg 6,6,5,5 tu rece bolaly,nawet chyba gorzej mi szlo niz ostatnio.


3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
7,5kg 6,6,5,5 tu lokcie juz bardziej stabilne.



4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
7,5kg 5,5,4,4

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
3k 8,8,8,8 tutaj cwiczylam bardziej nad technika,darowalam sobie laweczke,tylko w opadzie robilam.o wiele lepiej mi szlo.


Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.brzuszki na pilce
3x25

Cool down 10 mins.

Micha czysta.

milego wieczorku.

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-23 20:33:27

Witam

Dzien 5 i 6 Tydzien 6


W tych dniach micha szla nawet dobrze,niestety skusilam sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci.

Dzien 7 Tydzien 6


Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie
Micha czysta ,ale nie liczona.

90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Warm up 7 mins.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
40kg 7,7,6,6 ciezko,ale rade trzeba dac


1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10kg 8,8,8,8 ciezary byly oblegane,wiec zrobilam na 10kg na reke.


2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x10


2b. wypady ze sztangielkami (bez pilki)
10kg 8, 12kg 5,5,5 Tutaj powtorzenia szlo opornie,chyba bardziej rece mnie bolaly.


3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10kg 7,6,5,5 cieszy mnie ,ze co raz lepiej z tym cwiczzeniem sobie radze.

3b. przysiad plie (bez piłki)
37kg 8, 39,5kg 6,7,6


4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
5kg 7,6,6,6 tutaj rowniez co raz pewniej sie czuje



4b. wznosy łydek (bez piłki)
10kg 8,8, 12kg 8,8


1. Podawanie pilki od nog do rak
3x25


2.Odwrotne brzuszki.
3x25


3.brzuszki na pilce
3x25


do tego treningu:

2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x
W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
przerwa 2 minuty
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku .

Po tym wszystkim czulam sie zrownana z podloga,ledwo do domu sie doczlapalam.

10 minut cool down.


Zalegle wymiary(jeszcze na wakacjach),wiec brak formy tabelki.

waga 59,5
talia 69
na wysokosci pepka 84
biodra 93
udo 54
biust 84
pod biustem 72



Nastepny trening bedzie nowy ,ale dalej z serii by Obliques.

Milego dnia

Witam

Mialam zaczac nowy trening,ale po ostatnim nie czulam sie najlepiej. Po Mc poszly mi plecy, udalam sie do fizjo,,''nastawil'' mi plecki juz jest o wiele lepiej.Jutro,przed powrotem do Uk pojde jeszcze raz do niego.Po masazu,nastawieniach czuje sie o niebo lepiej.Kazal pokazac jak wykonywalam cwiczenie MC i od razu pokazal jak powinno sie je wykonywac.Zaproponowal zastepcze cwiczenia,z gumami i sprawdzil mi diastasis recti.Powiedzial,ze nie jest duze,od pepka w dol nie ma szczeliny,od pepka w gore na pol palca,a na poziomie pepka palec.Cieszy mnie to,bo cwiczenia dzialaja.Chyba nie pojde na silke do wyjazdu i mam nieplanowany relaks.Zaczne trening od nastepnego tygodnia.

Micha nieliczona.

Milego dnia

wracaj do zdrowia

Dziękuję Kessik.Jutro mam nastepna fizjo i od nowego tygodnia nowy trening

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-29 22:32:59