Rzeźba na lato

Witam, mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałbym zrobić sobie brzuch na lato. :) Pomożecie mi przy doborze ćwiczeń? Załączam zdjęcie i czekam na odpowiedzi. :) Ćwiczę tenisa 2 razy w tygodniu, oprócz tego mam wf-y, i w domu robię rowerek, wypychanie nóg, pompki i hantle na biceps.




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-05-24 15:06:24

Teraz się obudziłeś ? Trochę za późno ;) za tydzień mamy czerwiec... za dużo nie zrobisz ze swoim brzuchem ,a pracy przed nim jest dużo. Wte wakacje to zapomnij o 6-paku..

Ćwiczenia robię już od dłuższego czasu, lato latem, ale nie chodzi mi o opinie tylko o ćwiczenia.

Brzuch ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu.
Na pierwszym treningu zacznij trening brzucha od ćwiczeni które angażują dolne części brzucha (czyli ćwiczenia które angażują miednicę i prostownik polegające na przybliżeniu kolan jak najbardziej do klatki piersiowej) np.
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- UNOSZENIE NÓG W W ZWISIE NA DRĄŻKU
- UNOSZENIE NÓG W NA SKOŚNEJ ŁAWCE
- ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
A potem przejdź do ćwiczeń które angażują górne części brzucha (czyli ćwiczenia które polegają na zbliżeniu klatki do kolan ale bez odrywania pleców od podłoża/siedziska)
np.
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
- SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
Na koniec treningu brzucha dobij to jakimś ćwiczeniem w którym brzuch wykonuję pracę stabilizującą np. deska można też zrobić jeszcze jakieś ćwiczenie które rozciągnie mięśnie brzucha jak np. mostek.
Na 2 treningu zacznij trening od ćwiczeni na skośne mięśnie brzucha (ćwiczenia które polegają na skręcie lub pochyleniu tułowia w bok)
np.
- SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE
- SKŁONY BOCZNE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
- SKRĘTY TUŁOWIA
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
Potem zrób trening na dolne mięśnie brzucha i zakończ trening w ten sam sposób co pierwszy.

Czyli podsumowując
I trening - mięśnie dolne brzucha i mięśnie górne brzucha
II trening - mięśnie skośne brzucha i dolne mięśnie brzucha

Trening + dieta = da ci wymarzony efekt.

Dzięki za odpowiedź i zabieram się do ćwiczeń :)

Co jeść, żeby ćwiczenia przynosiły należyte skutki? (chodzi mi ogólnie)

10 wskazówek żywieniowych do znalezienia na forum. Nie potrzebujesz nic licoznego co do grama.

Dzięki, a nie myślicie, że ta dieta mogłaby zaburzyć wzrost itd.?

Zaburzyć wzrost ? Wzrost czego ?

Już widzę jak jedzenie zaburza Ci wzrost, raczej niezdrowe jedzenie może to zaburzyć gdyż nie dostarczasz witamin i minerałów do wzrostu kośćca. Sporo też od genów zależy, jest na osiedlu pijaczek, ćpun a wysoki jak wieżowiec.

Nie no wiecie tylko dla pewniaka pytam :D Dzięki za odpowiedzi i życzcie mi miłego ćwiczenia :)