jak to obliczyc...

Witam, od czerwca chce wejsc na revers diet i ustabilizowac metabolizm dojsc do swojego zapotrzebowania po redukcji bd to trwalo jakies 6-8 tygodni.. pozniej chce zaczac juz powoli masowac.. i tu zaczyna sie problem ze chce zaczac masowac juz w wakacje lecz niewiem jak wyliczyc ilosc spalonych kcl poniewaz praktycznie cala wakacje i w dodatku czesto a nawet dzien za dniem bd duzo jezdzil na rowerze.. czy to nad rzeke czy do dziewczyny.. czy gdzies z przyajciolmi i jak boliczyc kcl ? chce stopniowo dodawac kcl do zapotrzebowania po okolo. 300-500 kcl czy to wystarczy ? Czy dalo by rade robic mase takim trybem zycia ? dodam ze niechce czekac do wrzesnia.. jak to obliczyc ? co poleciacie zrobic ? moze jak zmanipulowac makrosami w takim przypadku ?

mozesz na masie zastosować carb cycling, np. HC i MC/LC. w dniach od duzej aktywnosci dodasz ww i kcal, a w tych o nizszej zmniejszysz. Arty o CC są na forum

czyli mam dodac kcl do dni o wiekszej aktywnosci a te normalne ( o mniejszej) tak jak w ''planie'' i czy mniej wiecej do obliczac ile spale kcl w te dni o 'wiekszej aktywnosci' i dodac tyle kcl ?

jesli dieta ma byc na plus to uwzględnij w bilansie kcal aktywność