Proszę o ocenę techniki przysiadu.

Witam, poniżej zamieszczam link do filmu gdzie robie 3 przysiady, mam wątpliwości co do tego czy dobrze to robię, także prosiłbym o ocenę (głównie dwóch pierwszych przysiadów, ten trzeci technicznie był najgorszy, ale już nie miałem siły). Ćwiczę planem Bill Starr 5x5. Przysiady w ten sposób (na dużych dla mnie ciężarach) wykonuję od około poł roku i nic mnie nie boli. Mam 185cm wzrostu i ważę niecałe 90kg.

Dziękuję za jakąkolwiek pomoc (tą w postaci konstruktywnej krytyki też).

Witam ponownie,
znowu przesyłam filmik. Proszę jakieś poczciwe, fachowe oko na poświęcenie chwili uwagi i podsumowanie aktualnego stanu moich umiejętności przysiadu. Tym razem przysiad przedni, bo chyba wymusza poprawniejszą technikę. Wydaje mi się, że jest w miarę ok, poza delikatnym zawinięciem dupy na samym dole.
Dziękuję za wszelkie opinie.
Pozdrawiam


LINK :

Jak na moje oko technika słaba (żeby nie powiedzieć fatalna). Rozumiem że miał to być power squat? Podwijasz ogon i w pierwszej kolejności powinieneś zacząć się rozciągać i opanować przysiad olimpijski. Po drugie jakie masz cele? Przysiadać jak najwięcej? Rozbudować czwórki?

Chciałbym rozbudować czwórki i dla własnej satysfakcji przysiadać też jakieś konkretne ciężary.

Na twoim miejscu robiłbym olimpijski (i zresztą robie). Ogranij film który wrzuciłem i to - https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Krzksz w dniu 2014-05-17 12:34:19

Witam ponownie, poniżej zamieszczam nagranie z przysiadem, mam nadzieję, że jest trochę lepiej. Proszę o ocenę i wskazówki co jeszcze poprawić.

Na moje powinieneś siadać głębiej i skorygować to pochylanie się do przodu bo co jak zaczniesz wstawać ze 150+ ? Zegnie ci jak banana i polecisz na twarz :P

Właśnie nie wiem z czego to wynika, ale nie jestem w stanie przysiąść nie pochylając się do przodu, będę nad tym pracował. Niżej też zejść nie mogę, bo zaczynam zawijać dupą, co z resztą widać na filmiku wyżej.

Dam tobie dobre ćwiczenie na to ale strasznie żmudne i trzeba je długo i systematycznie wykonywać żeby przyniosło efekty.
Weź sobie kij od miotły włóż za łokcie tak żebyś miał go za plecami i schodź tak nisko jak tylko możesz ale nie puszczaj pleców (nie garb się) i pochodź sobie tak trochę po pokoju. Możesz jeszcze porobić mostek. Rozciągaj też przywodziciele.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-23 10:43:13

Będę próbował tych ćwiczeń. Ale na razie mogę chyba ćwiczyć jak na filmiku powyzej, tzn. czy nie zrobie sobie krzywdy?
Nie mogę robić przysiadu w bardziej pionowej pozycji, gdyż mam środek ciężkości za bardzo z tyłu wtedy i się wywracam.

Możesz robić. Nawet możesz tak robić na 150kg pod warunkiem, że utrzymasz się i nie wywalisz. Znam ludzi którzy tak robią ale trzeba mieć silny brzuch i plecy aby się nie zgiąć :)