redukcja, hashi, endometrioza, potrzebna pomoc

znowu mam rozwalony cały dzień przez późne śniadanie.
Nie wiem czy w takim razie do ostatniego posiłku powinnam dorzucać coś jeszcze na silę? zjeść bym już nie mogła, ale odżywkę powinnam wypić?
Ostatni posiłek był po treningu(40 minut orbitrek), przed ostatni posiłek miałam zaplanowany znacznie większy, ale nie zdążyłam zjeść to co zaplanowałam

dziś tylko aeroby,
mam już zioła wspomagające prace tarczycy... niedobre to ;/
ale wyszło b. dużo pewnie pare miesięcy będę się męczyć ;)





Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-16 19:29:55

Od poniedziałku zaczynam trzeci tydzień ćwiczeń z piłką, będą 3 obwody.

Jutro pierwsze pomiary po pierwszym tygodniu w miarę czystej miski ;)

pierwsze efekty

dziś się źle czułam dlatego mało zjadłam.

Rozpoczęłam trzeci tydzień z piłką- trzy obwody.
plank 40sekund. (to ćwiczenie mam też zalecone przez rehabilitanta na wzmocnienie kręgosłupa)

Dziś nie wykonałam ani wznosów z opadu ani wiosłowania leżąc na brzuchu, bo mnie bolą przy tych ćwiczeniach coś ostatnio plecy, i w ogóle mi sie pogorszyło z plecami od kiedy wykonałam wiosłowanie z obciążeniem 0.5 kg :/
Suple: zioła na tarczyce, omega, wiesołek, żurawina, skrzyp polny

Ostatnio źle się pomierzyłam,
lewe udo 60, prawe 59,
łydka lewa 34,5 prawa 34
ramie 30
reszta ok

Czy mogę zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczu i białek?
Węgle szczególnie w ostatnim posiłku jem na siłe by się zgadzało z zapotrzebowaniem, tak samo owoce jak dodaje to dla tych węgli.
Łatwiej by mi było obniżyć węgle chociaż o te 10 -20 gram, ale przy mojej wadze - 65kg nie wiem do ilu można bezpiecznie dołożyć tłuszcze/białko.
Waga od 3 tygodni stoi w miejscu i waha się od 65-66.
Ostatnie pomiary wskazały -0.5kg ale dziś już znów +1kg mimo codziennych treningów i w miarę poprawnej diety

A jak wypijesz litr wody to znaczy, że przytyłaś o kilo?
Bardziej przejmuj się pomiarami i lustrem niż wagą bo ona często nie jest miarodajna.

Tak tak ;), ale ważę się zawsze rano na czczo po porannej toalecie i miałam co raz mniej a nagle znów kilo więcej.
Chyba muszę wagę wyrzucić, żeby się nie stresować ;)
Ale masz racje, ważniejsze że poszło kilka centymetrów w dół, ale ciężko mi jeść tyle węgli, wolałabym więcej ryby zjeść niż rybę z kaszą.

Nie widzę tego, w miskach na tej stronie raz tylko dobiłaś do zaleconego 130g białka

Na początku to 150g ww może wydawać się dużą ilością, ale węglowodany napędzają metabolizm i już wkrótce możesz być głodna i żądać więcej ale do tego potrzeba też solidnego treningu - czy masz tylko 5kg sztangielki? Widzę, że do wyciskania leżąc i siedząc bierzesz ten sam ciężar a porównaj wielkość barków i mięśni klatki piersiowej

Przy tyciu w brzuchu ważne jest dbanie o jakość źródeł węgli - lepiej postawić na kasze czy ryż a nie miód i suszone owoce


Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-20 21:21:55