Redukcja - 4 miesiące - ciągnąć jeszcze? - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27328

Rzeczywiście, zabawnie ;)

Aa, CR to czas zupełnie bez treningów, tak?

Zostało mi 9 tygodni do urlopu, to 2 zrobię CR i 7 dalej redukcję - chyba OK?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-20 08:47:34

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W miesiąc można spokojnie zrzucić 3/4 kg.
Jeśli byłeś nadmiernie otyły-te 3 kg może spaść w pierwszym tygodniu redukcji (woda/glikogen).

Jak odżywiałeś się do tej pory?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

I nie dopisałem najważniejszego:

Jeśli poleciała masa mięśniowa-spartoliłeś sprawę.

...

parakultur

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27328

Nie byłem otyły. W pierwszy tygodniu spadł kilogram. Wyniki to:

14.01 - 101,7kg
14.05 - 91,6 kg (tydzień wcześniej 93,1kg).
Miałem przerwy łącznie ok 2 tygodnie ( w tym majówka i wielkanoc). Czyli 16 tygodni = ok 9-10kg. Trzymałem się zasad powolnego spadku.
Mięśnia trochę spadło, ale czemu mnie pojeżdżasz z tego powodu?
Gdziekolwiek nie czytam, to wszędzie piszą, że to naturalne i zawsze cośtam spadnie siły i masy.

Odżywiałem się tak:
dzień treningu ciężkiego - +100 kcal na plusie, najwięcej węgli
2 dni treningu lactic - -250kcal na minusie, średnio węgli
reszta dni - -500kcal, węgli 120g jedynie.

Białka codziennie 200gramów,tłuszcze gdzieś z 80gramów, węglami manipulowałem wg powyższej rozpiski.

I jak się odnosisz do pomysłu przerwy na 2 tygodnie?

Dodam jeszcze, że mam chorą tarczycę, jelita, żołądek i woreczek żółciowy, więc na siłce i w kuchni bywa dla mnie naprawdę ciężko.

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-20 09:09:55

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

To teraz wszystko jasne.
Widzę,że Twoja dieta to coś w rodzaju carb cycling.A więc optymalne rozwiązanie przy rekompozycji lub delikatnej redukcji.Tym bardziej dziwi mnie fakt,iż poleciało mięcho.Po czym w ogóle to oceniasz?

Poza tym nie wprowadzałeś żadnych zmian przez ten okres 4 miesięcy?
Nie ucinałeś kcal? Nie dodawałeś systemów energetycznych?

...

parakultur

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27328

Oceniam - jeśli niesłusznie, popraw mnie proszę - po spadkach siły.

Zmian nie wprowadzałem. Robiłem od czasu do czasu dodatkowo tabatę. Kalorii nie ucinałem, ale zdarzały się dni, gdy miałem niedociągnięcia w diecie - róznie bywa.

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-20 09:12:17

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Spadki siłowe to normalna sprawa.
Deficyt kcal,redukcja wagi-to zawsze odbija się na wynikach.

Jednakże masa mięśniowa powinna zostać utrzymana.
Jeśli ćwiczysz ciężko to organizm się jej nie pozbędzie,by zabezpieczyć sie na kolejne sesje treningowej.
Oczywiście kluczowa tutaj jest dieta i odpowiednia podaż białka/tłuszczy.

Zrób 2 tygodnie przerwy stopniowo podbijając kcal.
Organizm się zregeneruje,metabolizm rozkręci i będziesz mógł przejść do ostatniego szlifu.

...

parakultur

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27328

Dziękuję Ci bardzo za pomoc :) Tak też zrobię, a potem pociągnę redukcję do końca.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Co do zmian w diecie i treningu:

Ciało potrafi się zaadaptować do deficytu kcal i nie pozbywać się już tłuszczu.Wtedy trzeba obciąć kolejne kcal lub dodać jakieś treningi metaboliczne.Popracuj nad tą kwestią to tłuszcz będzie uciekał dużo szybciej.

Odejmij trochę węglowodanów i dodaj interwały biegowe.

...