DT Patrycja B. - Franii - Fitness

powodzenia

Dzięęki

Dzień nietreningowy

DIETA
B150/T30/W200

1. placki owsiane z jabłkiem i WHEY C-6, arbuz
B30/T10/W80



2. placek z kalafiora i białek z musem z kaszy jaglanej
B30/T0/W40



3.,4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W40

5. jaja, warzywa
B30/T20/W0

czuję pasje kulinarne, możesz dodawać też przepisy?

Oj tak, gotowanie to moja taka pasja, bardzo lubię. Ale to co robię dla siebie to tylko część umiejętności, prawdziwe cuda tworzę dla innych, którzy nie muszą liczyć makro i uważać na składniki potraw
Przepisy wstawiam od czasu do czasu w dziale kuchnia

oj widac ze kucharzyc to lubisz i potrafisz

Ano lubię, lubię

TRENING
klatka + biceps

1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida"
12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 8 / 12,5kg x 11 / 10kg x 16 – ojj ciężko
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 12,5kg x 12 / 10kg x 16 / 8kg x 22
12,5kg x 12 / 12.5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 7 / 12,5kg x 10 / 10kg x 15

2.pompki na poreczach 3x12-16
nie jestem w stanie zrobić tylu na poręczach, więc robiłam na maksa + zwykłe pompki
7+7 / 5+8 / 4+7 - słabizna..
7+8 / 6+8 / 5+9
6+7 / 5+7 / 5+6

3.butterfly 3x12-20
20kg x 20 / 20kg x 17 / 20kg x 15
20kg x 16 / 20kg x 14 / 20kg x 13
15kg x 20 / 15kg x 20 / 20kg x 14

1.uginanie ze sztangielkami "piramida"
zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12
7kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 – poprawiona technika
8kg x 16 / 8kg x 14 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kgx 11 / 7kg x 11
6kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 10 / 9kg x 9 / 9kg x 9 / 8kg x 11 / 7kg x 22

2.młotki 3x12-16
7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 11
8kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 11 - zmniejszyłam, bo zwrócono mi uwagę, że robię niepełny ruch
8kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12

+ 20 min aeroby

Cięężko się ćwiczyło, bo duchota i gorąc na siłowni straszne. Wypociłam się lepiej niż na saunie

DIETA
B150/T30/W240

1. placki owsiane z gruszką i WHEY C-6
B30/T10/W80

trening - HiTec Creatine Powder 10g

2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W80

3. płatki owsiane, białka jaj
B30/T0/W40

4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
B30/ T0/W40

5. skrzydła z kurczaka, warzywa
B30/T20/W0

Może to dziwnie zabrzmi z ust dziewczyny "zawsze jestem głodna", ale przez ten gorąc nie chce się jeść nawet i nie mam apetytu

Frani, jak mi sie wyswietla powiadomka o nowym poscie u Ciebie to nie wiem czemu zawsze przeczytam to jako DJ PATRYCJA ...

Malinowa, może być i DJ..

Dzień nietreningowy

Bardzo gorący, dużo spacerów, jest pięknie

DIETA

1. placki owsiane z gruszką i WHEY C-6
B30/T10/W80

2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
B30/T0/W40

poteeem dłuugi spacer, wróciłam późno, miałam dużą przerwę między posiłkami, więc od razu zrobiłam swojego cheat'a a nie jedłam już kolejnego planowanego

3. cheat - 4 kanapki z serem i piersią kurczaka

frytki z ziemniaków, pieczone skrzydełka z kurczaka



babeczki marchewkowo-czekoladowe z budyniem + kawa mrożona na bazie odżywki białkowej (zamiast mleka czy tam śmietanki )



Zjem jeszcze tylko 2 skrzydełka, które zostały i tyle posiłków na dziś.. Ten 3. mocno rozciągnięty w czasie.

dziekuje ale chyba na czas 2 tyg bede musial zawiesic ogladanie twojego dziennika bo wszystko wyglada naprawde mega smakowicie

ja dziewczyno jak ty mega gortujesz jezeli to wszystko choc w polowie smakuje tak jak wyglada