FitMumRocks/6mies.str.12

Reszty na tych filach ja ocenić nie potrafię, poucinane lub jesteś za daleko.

Rozumiem, następnym razem postaram się znaleźć lepsze miejsce na telefon

15.005.2014
DNT


Aktywność: diastasis poporodowe + z czwartego tygodnia + mountain climbers na piłce 2x15

Pytanie: mam w domu AB wheel, czy mogę z tym ćwiczyć przy diastasis?

czworogłowy już nie bolą, za to teraz dwugłowy i zadek dają czadu, oraz na plecach, no ten, czworoboczny

Miska:
Warzywa:fasolka szparagowa, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona
Napoje:woda, kawa z mlekiem

16.05.2014
DT Tydzień 1


Trening A.
rozgrzewka orbi 6 min

A. Przysiad ze sztanga na plecach
(15x20 kg 15x20kg 15x20kg)
10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
(15x20kg 15x20kg )
15x20kg 18x20kg 12x20kg

B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
(15x15kg 15x20 kg)
15x20kg X3

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
(15x20kg 15x20kg )
15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg)
C2. wznosy tułowia z opadu
(2x15cc )
3x15cc
D. plank
1m10s

orbi 30 min, żwawo, zwiększałam poziom co jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie;
rozciąganie

W czasie treningu drgała mi powieka. Brak magnezu, tak?


1. oj,czułam ten ciężar na plecach. Ale ostatnio bardziej czułam nogi po przysiadach. Ps. Bolą mnie ręce, kiedy odwodzę łokcie do tyłu, a sztangę trzymam niżej, na łopatkach. Za mało rozciągnięte?
B1. poczekam jeszcze z dokładaniem ciężaru
C2. starałąm się robić wg wzkazówek Arphiel, zwijać się jak gąsienica na dole. w drugiej serii od 13 powtórzenia bolało, z zaciśniętymi zębami podnosiłam się. niżej obniżyć się tego urządzenia nie da, więc aby mieć je na odpowiedniej wysokości bioder, stałam na palcach. mogę tak? mam film, wieczorem wrzyce. Miękkie nóżki po
D2. miękkie nóżki po
D. mam film, wrzucę wieczorem

Miska:
warzywa:fasolka szparagowa, pomidor, cukinia
napoje: melisa, woda, kawa z mlekiem, pokrzywa






Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-16 18:40:31

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-16 18:42:27

17.05.2014

DNT

Miska:
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, cukinia
Napoje: woda, kawa, pokrzywa, melisa




18.08.2014

DNT

Miska:
Warzywa: papryka, brokuł, pomidor, ogórek, por
Napoje: woda, kawa, pokrzywa
Supple: aspartam forte





Miały być dzisiaj "miękkie nogi", ale oczy same mi się zamykają i chyba pójdę wcześniej spać.

Wczoraj zasnęłam na macie robiąc ćwiczenia na diastasis...

EDIT: Wykrzesałam jeszcze trochę siły i zrobiłam ćwiczenia na zamknięcie szczeliny: poporodowe + całość z trzeciego tygodnia


Cały czas drga mi powieka. łyknęłam dwie tabletki aspartam forte.


Powyżej są moje filmy z ćwiczeniami. Gdyby ktoś tu przypadkiem zajrzał, proszę o ocenę.









Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-18 21:48:07

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-19 10:18:43

19.05.2014

DT
TYDZIEŃ 2

Trening B
A. Martwy ciąg
15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg
10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg

B1. Wyciskanie żołnierskie
15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9
15x210kg 15x20kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x20kg 10x20kg 15x20kg
15x15kg 15x20 kg

C1. wypady
10x16kg 10x16kg 10x16 kg
15x16kg 15x15 kg

C2. uginanie nóg leząc
10x22kg 10x 23,5 kg 10x23,5kg
15x20kg 15x22 kg
D. pompki x12 x8

B2. Lekko te 20 kg poszło.w trakcie ćwiczenia zabolał mnie bardzo mięsień, wg atlasu ćwiczeń jakby dzwigacz łopatki. ale do końca treningu minęło.
C1. Jakie wypady najlepiej robić? na zmianę noga? ta sama cały czas? robiłam i tak i tak.
C2. w pierwszej serii z przytrzymaniem na górze, w kolejnych na końcu cięzko było przytrzymać


Miska:



20.05.2014

DNT

Bolą plecy, zadek i czworogłowy.

Miska:
niedojedzona





Gdyby ktoś tu jednak zajrzał, przypominam się z filmikami do oceny powyżej. Czekam i czekam, hm...

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-20 22:36:43

W pompkach schodź głębiej - cycem do ziemi Spróbuj z nogami złączonymi je robić.
Wznosy ok.

Dzięki Arphiel. A już myślałam, że się nie odezwiesz

A co z plankiem? Da sie coś z tego filmu wywnioskować?