REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!

Okej, dzięki bardzo za pomoc! zaraz biorę sie za wyliczanie zapotrzebowania i z aukładanie nowej diety! Sog poleci.

Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2014-05-11 11:19:41

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5


TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik



MOJE OBLICZENIA:
1. BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5
BMR= 749,25 + 1106,25 - 88,56 + 5= 1771,94

2.TEA= 6 x 45 (minut) x 7 + EPOC ( 6 x (7% z 1771,94))
TEA= 1890+ 744,2148= 2634,2148
3.=376,3164
4. 376,3164+ 1771,94= 2148,2364
5. 2148,2364+200= 2348,2364
6. 2348,2364 + (10% z 2348,2364)= 2583kcal.
Dobrze to obliczyłem? I na ile diete ułozyć dotychczas jadłem ok 1900kcal, i waga słabo spadała. Wczesniej już stosowąłem diete 2300kcal i tez słabo leciało. Pomóżcie

a czemu dalej uwzględniasz 6 treningów siłowych? i czemu zakładasz najniższy neat?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-11 13:08:30

Z treningami ok, spróbuję 3 razy. A z tym NEAT, to nwm ile wybrać, podpowiesz?

a jak wygląda Twój przeciętny dzień?

Na 8 do szkoły, wczesniej sniadanie, w szkole tez posiłek 2 ok12.00. Wracam do domu na 15-16. Posiłek nr 3. odpoczywam po szkole, o 18-19 ide na siłownie, tam 50 minut+ 45-60minut aerobów i posiłek nr 4 i pózniej się spotykam z dziewczyna, jakis spacerczy coś. ( jadłem to co jest w diecie na 1900kcal na poprzedniej stronie.

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2014-05-11 14:58:27

myślę, że lekko te 400 możesz liczyć, jak ruchasz to i 600.

Ok :) wielkie dzięki! Wieczorem oblicze wsio jeszcze raz. Pozdrawiam! :p

MOJE OBLICZENIA:
1. BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5
BMR= 749,25 + 1106,25 - 88,56 + 5= 1771,94
2.TEA= 3 x 45 (minut) x 7 + EPOC ( 6 x (7% z 1771,94))
TEA= 945+ 744,2148= 1689,2148
3.=241,3164
4. 241,3164+ 1771,94= 2013,2364
5. 2013,2364 +400= 2413,2364
6. 2413,2364 + (10% z 2413,2364)= 2654kcal
Ok teraz powinno być dobrze, to na ile proponujesz ułożyć dietę? Dotychczas było 1900kcal i waga wolno leciała

Oszołom i geniussboy to oba moje konta, dopiero zauważyłem że z dwóch dodaje wpisy ale o dlatego że mam 2 komputery w domu i do jednego konta haśło mam tylko. Bd teraz używął tylko tego konta ;)