Brzydkie kaczątko

Witam bardzo serdecznie! Starałam się pisać w miarę zwięźle, za niedociągnięcia przepraszam ale choć pochłonęła mnie całkowicie lektura forum pewne zasady w praktyce mogły mi umknąć.
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie?
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy nie schudłam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening sezonowy 4-5 razy w tygodniu po 40min, praca na pełen etat. Intensywna na nogach.
Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i suszonymi owocami, orzechami
Co lubisz jeść na obiad : Sałatka z piersią z kurczaka szpinakiem i jajkiem
Co jako przekąskę : kanapkę z serem i tuńczykiem w majonezie
Co jako deser : cokolwiek słodkiego, wszystkożerna kawa z mlekiem i stropem waniliowym
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam wieprzowiny ani jej pochodnych
Stan zdrowia: dobry?
czy regularnie miesiączkujesz: Cykl 30dniowy
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak do tej pory, zwiększając obroty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma
Stosowane wcześniej diety : nie ma
Pracuje po 8h dziennie 5 razy w tygodniu. Praca dość intensywna, na nogach.
Od poniedziałku chciałabym robić trening siłowy dla zielonych z regulaminu. Zastanawiałam się czy treningu aerobowego nie zamienić na HIIT (30s marszu,10s sprintu X 5 -na początek, przeczytane na forum)
Problem z treningiem dla zielonych mam taki, że jak do tej pory zetknelam się jedynie z kilkoma maszynami na siłowni, ani techniki ani Progress, żadnych efektów i czuje się trochę zagubiona z hantelkami, opłakaną pewnie techniką, tym bardziej ze jestem na silce sama i nie ma mnie kto za bardzo pokierować. Zaczęłam prowadzić dziennik żywieniowe i oto moje 3 jak do tej pory wpisy. W pierwszy dzień gdy generalnie bardzo walczylamm i zmuszalam się do jedzenia efekty mnie przerazily deficyt kaloryczny ogromny a tak jak mowie zjadlam dużo więcej niż zazwyczaj. Nastepne dzienniki już troszkę lepiej, jednak muszę się ogarnąć i jeszcze raz to Wszystko zaplanować. Może z wasza pomocą uda mi się ruszyć tak na 100%. Dołączam również zdjęcia sylwetki Pozdrawiam wszystkie Ladies!




Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-09 18:18:07




Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-09 18:19:00




Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-09 18:19:46




Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-09 18:20:56




Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-09 18:41:06

kakaduka

Zalega miska za wczoraj i dzisiejsza. Wieczorem wrzucę trening.




Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-14 12:32:15

Kurcze chyba taka tragedia, że szkoda słów.....

Weekend jest, nie możesz oczekiwać, że moderatorzy działu zajrzą do Ciebie w piątek wieczorem. Bez względu na to, kiedy ktoś mądry do Ciebie zajrzy, ruszasz dupę na siłownię, miskę trzymasz czystą jak kryształ i będzie piękny łabądek a nie tragedia. Trzymam kciuki i witam Cię tutaj

Dzięki kochana właśnie do mnie dotarło ze ludzie maja normalne weekendy nie tak jak ja hehehe Za nadgorliwość przepraszam a trening na dziś to standardowo 40min aerobow miska wyczyszczone, można iść spać i dać ludzia trochę spokoju he he pozdrawiam!

na razie ustal sobie dietę na 1600kcal 100g białka/140g ww/ reszta tłuszczy i na tym sie skup, jutro i pokombinuj
A trening, nie masz na siłowni trenera?

Na siłowni na recepcji siedzi gruba pani a trener jest ale niestety trzeba się umówić a jak sprawdziłam to godziny w których ja jestem dostępna w grę nie wchodzą chyba ze bym się umowila na za miesiac...

Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-10 22:23:42

A chciałabym sprecyzować odnośnie dotychczasowych treningow: 1,5miesiaca wykonywałam taki trening.: rozpietki na maszynie 3x5kg, wyciskanie na maszynie 3x10kg, Lat pulldown 3x15kg, Chesst Press 3x15kg, prostowanie nog na suwnicy 3x35kg, plank max,plank bokiem max potem 20min marszu, które ostatecznie zamienilam na 40min osobnego treningu tętno 60-70%max. W tym tygodniu na siłownię niestety nie mogłam się udać, dlatego myślałam o zmianie treningu na wolne ciężary. Posiadam w domu sztange hantelki i ławek.
Micha dzisiaj słabo ale od jutra 100% według zalecen



Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-10 22:40:00

Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-10 22:41:06

Dlaczego tak mało kcal?
Wszystkiego po 100g faktycznie?

Mleko sojowe trochę na oko-założyłam ze tak jak woda , reszta z wagi. Tutaj na jutro, chyba lepiej.....


uwzględniać różnice 2-3gram?

Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-10 23:03:31

Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-10 23:04:57

Dlaczego mleko sojowe? Codziennie je pijasz?

Zazwyczaj mam mleko migdałowe tej samej firmy ale to mi maz kupil i chciałam wykończyć je zanim wrócę do swojego. Bardzo nie lubię mleka w Anglii a tutaj obecnie przebywam.