dieta na redukcje do oceny

Sniadanie
30 g odzywki bialkowej
100g owsianki
36gB 65gW 8,2gT 480kcal
Sniadanie 2
5bialka jaj gotowanych + 2 zoltka 25gB 11gT 100kcal
3 Posilek
50g Ryzu , 250 g kurczaka 54gB 39gW 3gT 420 kcal
4 Posilek pryedtreningowy
Bialko 24gB 3gW 1gT 114kcal
5 Posilek potreningowy
Bialko Izolat 23gB 6gW 116kcal
6 Posilek
185 g tunczka w oleju i 100g Chleb żytni razowy 55gB , 45g W i 10g T 570kcal
7 Posilek
Ser Bialy 250g 50gB , 9gW , 1,5gT + omega 3 250kcal
lacznie 2050 kcal 267gB , 36gT 167gW
Waga 84 kg i wychodzi 3,2gB , 2gW 0,4gT na kg masy aeroby naczczo 5x 30 min + 3 x silownia + 2 x crossfit

Wiek (w latach) - 24
Waga (w kg) - 84
Wzrost (w cm) - 182
Cel do osiągnięcia - redukcja
Staż treningowy - 4 lata z przerwami
Aktywność fizyczna - siłownia 3x w tygodniu , crossfit 2x w tygodniu , aeroby 5 x

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
użyj tego kalkulatora i wrzuć zrzut ekranu.

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-05-08 11:13:06

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

posilek 4 jest przedtreningowy

Co jest Twoim zapotrzebowaniem kcal, to jest to co wpisałeś? Bo jak tak to jeszcze trochę brakuje. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Co z warzywami? Jak nie wliczasz to napisz chociaż słowa jakie jesz i w jakich ilościach. Białka może być mniej, z resztą prawie 1/3 pochodzi z supli.... nie uważasz, że to za dużo? Suple to dodatek do diety a nie jej trzon. Twaróg chudy zmień na półtłusty. Ryb brak... tłuszcze wielonienasycone w tej diecie nie istnieją.

warzyw nie jem niestety pije soki warzywne do posilku nr 6 i 4 . do sniadania witaminy i na noc omega 3 .

białka wychodzi 3 kg / 1 kg mase , węgli 2kg . 1kg masy i tł 09kg / mc

i jeszcze jedno pytanie czy tyle tluszczy w poslku przedtreningowym powinno byc ? nie za duzo ? ]