misic
Witam,
proszę speców o ocenę diety na masę :) Załączyłem dwie rozpiski, na dzień treningowy i nietreningowy. Oczywiście staram się urozmaicać posiłki różnymi rodzajami ryżu, kaszami, różne źródła białka, węgli i tłuszczów. Zauważycie pewnie, że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :)
Na siłowni ćwiczę dopiero od 2 tygodni (wcześniej ćwiczyłem w domu i jakiś czas temu również na siłowni przez kilka miesięcy) i widzę, że zapotrzebowanie na kalorie mi wzrasta. Szybko robię się głodny. Będę musiał trochę zwiększyć posiłki przed i po pracy bo w pracy nie mogę niestety zbyt dużo czasu poświęcić na jedzenie.
Dodam, że produktów przeważnie już nie ważę, bo wiem już jakie ilości jaki mają skład.
Na siłowni dobrze sobie radzę. Duże obciążenia, 6-8 powtórzeń. Jeden dzień w tygodniu dla urozmaicenia staram się poświecić na trening typowo na rzeźbę (więcej powtórzeń, mniejsze obciążenia). Mam ułożony plan treningowy i staram się go w miarę możliwości trzymać.
Poniżej ankieta. Wymiary uzupełnię wieczorem, bo nie mam miarki przy sobie niestety :F
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 73.4
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 2-3x rower po ok 25km/dzień
Odżywianie : dieta na masę
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : czasowe (w pracy mogę zjeść jeden duży posiłek ok. 12.00 + przekąska ok. 15.00), po płatka owsianych i zbożach z twardą osłonką mnie wzdyma
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zapotrzebowanie w dzień nietreningowy jest 2500, nie 2700, źle wpisałem.
Zmieniony przez - misic w dniu 2014-05-08 09:16:25
Zmieniony przez - misic w dniu 2014-05-08 09:20:52
Zmieniony przez - misic w dniu 2014-05-08 09:35:37
proszę speców o ocenę diety na masę :) Załączyłem dwie rozpiski, na dzień treningowy i nietreningowy. Oczywiście staram się urozmaicać posiłki różnymi rodzajami ryżu, kaszami, różne źródła białka, węgli i tłuszczów. Zauważycie pewnie, że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :)
Na siłowni ćwiczę dopiero od 2 tygodni (wcześniej ćwiczyłem w domu i jakiś czas temu również na siłowni przez kilka miesięcy) i widzę, że zapotrzebowanie na kalorie mi wzrasta. Szybko robię się głodny. Będę musiał trochę zwiększyć posiłki przed i po pracy bo w pracy nie mogę niestety zbyt dużo czasu poświęcić na jedzenie.
Dodam, że produktów przeważnie już nie ważę, bo wiem już jakie ilości jaki mają skład.
Na siłowni dobrze sobie radzę. Duże obciążenia, 6-8 powtórzeń. Jeden dzień w tygodniu dla urozmaicenia staram się poświecić na trening typowo na rzeźbę (więcej powtórzeń, mniejsze obciążenia). Mam ułożony plan treningowy i staram się go w miarę możliwości trzymać.
Poniżej ankieta. Wymiary uzupełnię wieczorem, bo nie mam miarki przy sobie niestety :F
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 73.4
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 2-3x rower po ok 25km/dzień
Odżywianie : dieta na masę
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : czasowe (w pracy mogę zjeść jeden duży posiłek ok. 12.00 + przekąska ok. 15.00), po płatka owsianych i zbożach z twardą osłonką mnie wzdyma
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zapotrzebowanie w dzień nietreningowy jest 2500, nie 2700, źle wpisałem.
Zmieniony przez - misic w dniu 2014-05-08 09:16:25
Zmieniony przez - misic w dniu 2014-05-08 09:20:52
Zmieniony przez - misic w dniu 2014-05-08 09:35:37
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
