Jak schudnąć i wyrobić mięśnie...

Witam,
Potrzebuje waszej pomocy.
Chciałbym schudnąć około 4-8 kg w 2-3 miesiące i wyrobić trochę mięśni żebym wyglądał jak przystało... (Chciałbym zaprosić dziewczynę na basen ale No wiecie, chce jakoś wyglądać. Ona mówi, ze jej to nieprzeszkadza ale No wiecie czuje sie niekomfortowo...) Zacząłem ćwiczyć po świętach Bożego narodzenia i schudłem 8 kg ale to niestety mi nie wystarcza :( ważylem wtedy około 71-72 kg a teraz ważę około 63-64 kg. Mam 175 cm wzrostu.
Co mam robić, jakie ćwiczenia, ile, jakaś dieta? (Ja wiem ze jeszcze za wcześnie na odchudzanie)
Pomóżcie bardzo proszę... :)

(Sorka jeśli gdzieś zle napisałem ale nie mieszkam juz w Polsce No i trochę ten język sie zmienił)

63KG to dla Ciebie duzo nadal :D??? Ty masuj jeszcze z 15KG :D wtedy nie bedziesz sie wstydzil wygladu jak dobrze bedziesz jadł i cwiczyl ja niestety nadal sie wstydze bez diety jade i zalalo mnie:( Wazylem 62KG w 10msc przytylem 15KG z czego pewnie 10KG fatu:D Teraz przymierzam sie na redukcje

Dla mnie tak :( wszyscy koledzy z klasy ważą poniżej 60 kg :(

W tym wieku to zajrzyj do działu Junior SFD :)

GDZIE TY MIESZKASZ ZE wszyscy waza mniej od ciebie , chyba tam gdzie nie jedzą ;)

W Szwecji haha

Mlody jestes masuj potem bedziesz rzezbil.