Plan chudy_bycz

Słabą masz tą motywację :P co do strzelania w stawach i bólu w lędzwaich. Według mnie to wina bardzo słabej rozgrzewki. Przy ciężarach jakich używasz nie powinno być z tym problemu. Poporstu mieśnie i stawy nie są odpowiednio przygotowane na przeciążenia. Co do diety to dodałbym jakiś nabiał na noc( np. twaróg półtłusty ). Specem od tego jednak nie jestem i lepiej niech wypowie się ktoś mądrzejszy. Życzę mocnej motywacji i powodzenia! :D

Twaróg oczywiście dodam jak będę sam robił sobie wszystkie posiłki bo teraz jestem w domu rodzinnym i nie pilnuję szczególnie diety , co do strzelanie to jest dość nieludzkie strzelanie i strzela nawet podczas wymachów bez ciężarów.

Dzisiaj dzień klaty i bicepsa

Klata
wyciskanie 3x8 + 7 48,5
wyciskanie na ławce ustawionej 45 stopni 4x8 33,5 kg
Rozpiętki 4x8 6kg.

Jakoś nie czułem mocno klaty mimo, że ostatniego powtórzenia ostatniej serii bałem się zrobić bez asekuracji. Pojawiły się pierwsze problemy więc trening będzie odtąd bardziej oporowy.

Biceps
Uginanie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8 26,5kg 1x8 21,5 kg 1 x10 16,5 kg
Uginanie przedramion z hantelkami (młotokowy) 3x12,5 co było dla mnie zdecycowanie za ciężko więc szybka zmiana na 7,5 kg :D 2 serie na maksa z tym ciężarem i jedna seria z 6 kg maks .

W trakcie robienia klatki odczuwałem bul w końcówkach dolnych żeber (miałem takie wrażenie że jakbym nałożył więcej na sztange to by coś pękło ). W trakcie robienia bicków gryfem dość mocno odczuwałem kg na plecach, coraz bardziej się skłaniam by iść do ortopedy . Po treningu oczywiście rozciąganie i szamka :). Ogólnie z treningu jestem zadowolony bo udało mi ładnie skatować bicki , pompa była :D.

Trening 23.04
Plecy
Drążek szerokim 4 x8

Martwy Ciąg 4x8 43,8 kg

Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8 28,5 kg

Szrugsy 38 kg sztanga 3x + 28 kg powtórzeń nie liczył robiłem maxy

Triceps
Wyciskanie wąskie 3x8 38 kg + 8 x28kg

Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8 6kg.

Co do techniki obawiam się , że się kaleczę robiąc martwy ciąg, barki mi opadają przez co chyba robię koci grzbiet (chyba ). Także towarzyszy mi lekkie osłabienie i lekkie kręcenie w głowie po skończonej serii dlatego zamierzam się wspomóc witaminkami . Strzelanie w barkach przy wyciskaniu na triceps.
.

`Dzisiaj zrobiłem trening kondycyjny w postaci piłki nożnej około 2,5 godziny.

Trening 25.04.2014
Nogi przysiad 2x8 53,5 2x8 48,5
Uginanie nóg 2x8 25kg 2x8 20kg
Wspięcia na palcach 4x12 20

Barki
Wyciskanie 2x8 33,5 2x8 28kg
Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x28,5
Unoszenie hantli bokiem 2x8 7,5 kg 2x8 6 kg

Hmm trening dość udany dobrze mi się nogi spompowały znów czułem nieszkodliwy ból w lędźwiach , boję się że przy większych ciężarach już nieszkodliwy nie będzię. Muszę chyba zacząć suplementację bo łatwo łapią mnie skurcze nóg przy napince trzęsą mi się też ręce , drobny kontakt w piłce z nogami oznacza dla mnie guza na nodze. Dzisiaj wstawię poglądowe zdjęcia po 2 tygodniach treningu.

Na nogi daj więcej ćwiczeń :) np. wykorki i prostowanie nóg. Na skurcze magnez powinien pomóc a na stawy jakiś suplement z glukozaminą. A tak inną drogą pisze się sztangi a nie sztanki :D może poporstu błąd przy pisaniu, ale rzuca się w oczy :D

hahahaha wiem jak się piszę ale ostatnio mi się często zdarza pisać jak d**** zamieniając w na f k na g itp. Dzięki za cenne rady, wykroki na są na prostowniki więc to by się przydało bo słabo czuje je przy przysiadzie, ale czy to nie będzie za dużo ? O glukozaminie poczytam i być może zacznę suplementacje , dzięki za śledzenie dziennika to motywuje :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp może widziałeś, a może nie :D. Wykroki nie angażują prostowników, może w jakimś tam małym stopniu. Jakieś ćwiczenia może wybierzesz z tego co wysłałem :D

Przesyłam zdjęcia po dwóch tygodniach treningów. Dopiero na tych zdjęciach widać jak jestem drobnokościsty do tego kolana zakrzywione do zewnątrz, genetyki to ja nie dostałem :)

Dzisiaj zamierzam jeszcze się porozciągać z Natalią bo jestem spię ty jak żelbetonowy kloc , siadając po turecku nie dam rady utrzymać prosto pleców, a leżąc nie jestem wstanie podnieść podnieść wyprostowanych nóg do kąta prostego