Mało węgli w diecie

Zacznę od wymiarów. 22 lata, 187cm, dziś na czczo na wadze 70.5 kg
Żyję średnio aktywnie, bo pracuję w programowaniu, ale znajduje czas na treningi 2-3 razy w tygodniu (ogólnorozwojowe) + jakiś sport na powietrzu typu rower albo tenis jak jest pogoda.

Pomyślałem, że fajnie by było do tych 80kg dobić.
Tylko kwestia diety, takiej typowej na masę nie wprowadzę, bo źle toleruję zboża.
Makarony, chleby, ryże, kasze - to wszystko mi w ogóle nie wchodzi. Ziemniaki też tak sobie. Właściwie to od roku jem to okazyjnie. Przez to pozbyłem się wzdęć, zgagi, wrażliwego żołądka.

Jak jem?
Zwykle na śniadania 2-4 jaja na boczku i cebuli
Na obiad łopatka/karczek (ze 250g) z jarzynami, czasem bardziej tłusto, typu podgardle z kapustą, a czasem bardziej chudo drób lub rosół.
Na kolacje to różnie, czasem jakieś sałatki, orzechy, czasem kasze jaglaną albo ziemniaki. Czasem nic.

To podchodzi trochę pod dietę lowcarb chyba. Ja tak jem głównie dla samopoczucia, bo czuję wyraźną różnicę, jak zapychałem się na śniadanie chlebem a na obiad makaronem.

No i chciałbym też bardziej intensywnie ćwiczyć, a z tego co wiem to dieta low carb nie jest zbyt dobra dla aktywnych ludzi - jakieś ketozy i te sprawy. Może się mylę?

Co bycie polecili, żeby z jednej strony nabrać trochę masy, z drugiej jest zdrowo i wartościowo i żeby to bezpieczne było nawet przy większej aktywności fizycznej.

jak dla mnie to podchodzi pod głodówkę:D ckd gdzie występuje ketoza jest odmianą LC z ekstremalnie niskim spożyciem węgli. Jeżeli dobrze się czujesz na niskich węglach to śmiało możesz na nich jechać.

Podobnie jak kolega powyżej uważam, że nie masz w tej rozpisce nic do jedzenie... to raptem dwa posiłki a gdzie reszta?

Jeżeli chodzi o LC to powiem tak sam czytając o tak niskich spożyciach ww mówiłem sobie "tak się nie da funkcjonować, to niemożliwe" no ale w końcu postanowiłem spróbować no i co.... szok... dużo lepsze samopoczucie, fat leci aż miło a po redukcji postanowiłem, że również na LC zrobię masę. Mam wrażenie, że dla mojego organizmu to będzie świetny pomysł do robienia prawie czystego mięcha. Niskie WW wcale mnie nie boli baaa nawet po długim wejściu do diety jakie zrobiłem sobie na ekstremalnie niski węglach (20-25g) mam problem by rozrzucić sobie te 100-120 g bo zastanawiam się po co aż tyle ;) Co do aktywności to przy 3 treningach (po ok 60-80 min) + 3x30min biegania + 3xbasen (30-40 min) nie mam żadnych negatywnych odczuć na tej diecie. Dodam, że normalna aktywność całodobowa średnio obciążająca (czyli praca, obowiązki domowe itp). Jedyne z czym miałem problem to koncentracja/skupienie w późniejszych godzinach tj po 16 ale to było na samym początku diety teraz wszystko jest ok.

No właśnie na takiej diecie się czuje dużo lepiej. Na początku miałem tak samo, ale to kwestia przestawienia się organizmu z węgli na tłuszcze.

Tylko jak na czymś takim zdrowo masę zrobić.
Nie zależy mi na nie wiadomo czym
Przy 188cm chciałbym ważyć te 80kg i daje sobie na to powiedzmy rok, bo też nie chcę nic popędzać.
Ćwiczyć już zacząłem, tylko nie wiem jak się zabrać za taką dietę.
Z czego brać węgle poza zbożami i ziemniakami?

Te 60-90g węgli to się z samych warzyw się uzbiera jak się tam jakiejś marchewki zje, ale powyżej 100g to trzeba by kasze/ryże jeść, co mi nie pasuje zbytnio.

Zmieniony przez - jar44 w dniu 2014-05-04 20:16:11