Dietka na masa do oceny

No to tak....Sobie zaczolem chodzic ostatnio na siłke regularnie,gdzies juz od miesiaca:)ale wczesniej tez juz troche cwiczylem....waze 80-82kg przy wzroscie 181cm,tylko ze jakos tak mi sie to glupio rozkalda,ze wiekszosc tej wagi jest w nogach i brzuchu,potem biceps a moja klata to wzywa o pomoc boska:/...Wiec chce zdobyc mase miesniowa przy stracie tej tluszczowej(tylko o brzuch mi chodzi,bo nogi sa spkx)...rozpisalem sobie diete,wzorujac sie na innych tu zamieszczonych,ale sam nie wiem czy jest ona dobra wiec prosilbym o pomoc ekspertow w tej dziedzinie...Z gory thx...

cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)

WTOREK,SRODA,CZWARTEK

*06:30 - suplementy
kreatyna+glukoza
*07:00 - I śniadanie
-100g ryżu
-100ml jogurtu
-chleb razowy z szynka

*10:30 - II śniadanie
-chleb razowy z szynka
(2 kromki)

*12:30 - III śniadanie
-chleb z szynka
(2 kromki)


*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g piersi z kurczaka
-jakas surówka

*18.45 - suplementy
-kreatyna+glukoza

*19:00 - 2 obiad
-150g makaronu
-150g piersi z kurczaka
-2 banany

*21:30 - kolacja
-150g płatków owsianych
-250ml mleka


PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK,SOBOTA

*06:30 - suplementy
-kreatyna+glukoza

*09:30 - I śniadanie
-100g płatków owsianych
-250ml mleka
-chleb razowy z szynka

*12:30 - II śniadanie
-chleb z szynką
(2 kromki)

*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g ryby
-jakas surówka

*18:45 - suplementy
-kreatyna+glukoza

*19:00 - 2 obiad
-100g ryżu
-150g ryby
-2 banany

*21:30 - kolacja
-150g makaronu
-100g sera białego

Cwicze 5-6 razy w tygodniu,pije srednio 2,5 litra wody dziennie i mam takie pytanie czy woda przegotowana tez moze byc czy lepiej jednak mineralka niegazowana(wzgledy ekonomiczne)

cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)

WTOREK,SRODA,CZWARTEK

*06:30 - suplementy
kreatyna+glukoza
*07:00 - I śniadanie
-100g ryżu
-100ml jogurtu
-chleb razowy z szynka /GRAMTURA?

*10:30 - II śniadanie
-chleb razowy z szynka /GRAMATURA?
(2 kromki)

*12:30 - III śniadanie /GRAMATURA?
-chleb z szynka
(2 kromki)

*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g piersi z kurczaka
-jakas surówka /OK. DODAJ LYZKE OLIWY

*18.45 - suplementy
-kreatyna+glukoza

*19:00 - 2 obiad /DAJ DLUZSZA PRZERWE OK. 30 MIN.
-150g makaronu
-150g piersi z kurczaka
-2 banany

*21:30 - kolacja
-150g płatków owsianych
-250ml mleka /DODAJ 50G TWAROGU
O KTOREJ CHODZISZ SPAC?

PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK,SOBOTA

*06:30 - suplementy
-kreatyna+glukoza

*09:30 - I śniadanie /ZA DLUGA PRZERWA, ZJEDZ COS O OK. 7
-100g płatków owsianych
-250ml mleka
-chleb razowy z szynka /GRAMATURA?

*12:30 - II śniadanie
-chleb z szynką /??
(2 kromki)

*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g ryby
-jakas surówka /Z OLIWA

*18:45 - suplementy
-kreatyna+glukoza

*19:00 - 2 obiad /
-100g ryżu
-150g ryby
-2 banany

*21:30 - kolacja
-150g makaronu
-100g sera białego
SEN?

BRAK TLUSZCZY. DODAJ OLIWE Z OLIWEK, NASIONA, ORZECHY..

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Jeżeli mogę się wtrącić to wydaje mi się, że za dużo prostych węglowodanów w ostatnim posiłku.
Pozdrawiam.

Ok...Dzieki jak bede mial abonament to sog:]A chodze spac tak kolo 22-23...aha i jeszcze chce sobie kupic gajnera i nie wiem gdzie go najlepiej wsadzic...Z gory dziekuje za pomoc

cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)