Siemka mam pytanie

Siemka mam 16 lat mój wzrost to 173 cm a waga 60 kg jestem ektomorfikiem.
Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu , mój cel to masa mięśniowa. Do dyspozycji mam : ławeczka z obciążeniem 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć :
Poniedziałek : klata + triceps + brzuch
Środa : plecy + biceps
Piątek : nogi + przedramienia + brzuch
Jak myślicie zostawić taki plan czy coś w nim zmienić?
Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Plan do kosza, np. zapomniałeś o barkach.

planu tu nie widac jak narazie podałeś nazy partii mięśniowych

strzeleccc

planu tu nie widac jak narazie podałeś nazy partii mięśniowych

Od czegoś trzeba zacząć. Taką rozpiskę dostał kumpel od trenera na siłowni, jak poprosił o plan

Staż treningowy na siłowni: brak

Skoro jesteś nowicjuszem w tym sporcie, zbuduj solidne podstawy siłowe.
Plan oparty o podstawy ( ruchy złożone ) Twój organizm więcej nie potrzebuję.

W tematach podwieszonych, masz gotowe plany - zerknij.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-30 15:21:51

Wiem że nienapisalem o barkach ale kompletnie niewiem z czym mozna je polaczyc a cwiczyc chce 3 razy w tygodniu wiec niewiem do czego je dodac , napisalem tutaj nazwy poszczegolnych partii poniewaz niechcialem sie zabardzo rozpisywać a tylko dowiedziec czy tak mozna cwiczyc , plan pelny mialem wpisac jak juz bym wiedzial czy tak mozna , to co polecacie zmienic tutaj ? :D

j/dudee przyjdzie czas na trening dzielony, teraz buduj podstawy z fbw, tu masz wszystko napisane...
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html