efekty a miamnowicienich brak

cwicze 3miesiace trzymam diete yreningregrneracje trenuje fbw inni moi koledzy cpajom pijom palom a maja lepaze efekty zastanawiam sie czy lepszym wyjsciem byly by sztuki walki i street workout wymiary urosk1 cm bicek klata 3 cm udo 2 lydka 1 i oczywiscie minus 7 w pasie, gdzie jest wina slabvh efektow?

Trenuj systematycznie z odpowiednim dla Ciebie cieżarem.I czekaj na efekty rob cwiczenia ktore najlepiej zaangazowuja miesnie i tyle , pamietaj aby byc systemtycznym a i co jakis czas zmieniaj kolejnosc cwiczen badz zastap je innymi zeby dac bodziec cialu .

Cpajom pijom palom;) czas wziasc sie za ortograwie;D

Możliwe że skoro robią takie rzeczy to i pewnie sok leci u nich i stąd ich efekty..
Ps. Jakich efektów byś się spodziewał po 3 miesiącach, jakby tak każdy szybko rósł to po roku siłowni chodziłyby same habany po mieście... to tak nie działa poza tym patrz na siebie, bo to sport w którym mierzysz się z samym sobą a nie kolegami.