Potrzebna mała pomoc

Witam chciałbym was poprosić o trening/Dietę oraz suplementy jakie mam brać

Wiek:16
Waga:78~
Wzrost:195~

Chciałbym zacząć poważnie ćwiczyć i szybko nabrać masy mięśniowej.
Piszcie mi swoje porady/pomysły ja się dopasuje.
i bardzo prosze o opisanie danego suplementu jeśli można.

Twoim jedynym/najważniejszym 'suplementem' jest żywienie.

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html
Rutyna treningowa bazująca na podstawowych, złożonych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ich, większa ilość Twoich mięśni jest angażowana i rekrutowana. Także, skoncentruj się na odżywianiu/wysokiej intensywności na treningach i sporej ilości snu.

BTW. Nie ma nic na szybko.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.