Dieta tłuszczowa

Proszę o sprawdzenie

wiek 26
wzrost 180
waga 87

Rok temu stosowałem tłuszcze i czułem się rewelacyjnie

I Posiłek
Jajecznica 5 jaj
10 g sera żółtego gouda
5 g smalcu
garść natki pietruszki
30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy
Odżywka białkowa 30 g

II Posiłek
Karkówka 250 g
Marchew 300 g
30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy

III Posiłek
Karkówka 250 g
Szpinak 300 g
30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy

IV Posiłek
Ryba 300 g
30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy

V Posiłek
Twaróg tłusty 250 g
Fasola 80 g
Rzodkiew 50 g



Docelowo zwiększanie tłuszczy co tydzień włączając olej lniany

Suple (chociaż to nie ten dział)
BCAA okołotreningowe
żeń szeń
witaminy








Zmieniony przez - caaeell w dniu 2014-04-23 11:55:48

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nic o Tobie nie wiadomo. Opisz wszystko dokładnie o sobie + wyliczenia kcal i rozkład składników odżywczych w diecie.

Edycja wpisu do dziennika żywieniowego
Edycja posiłków z dnia: 26.04.2014
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
07:00
⇅
Produkty b.d. 486,5 32,0 4,5 37,8 usuń
Jajo kurze całe szt. 290,4 26,0 1,6 20,0 usuń
Smalec g 44,8 0,0 0,0 5,0 usuń
Boczek wieprzowy surowy g 25,9 0,5 0,0 2,7 usuń
Pietruszka, liście g 0,8 0,1 0,1 0,0 usuń
Dynia, pestki g 124,7 5,4 2,9 10,2 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
12:00
⇅
Produkty b.d. 922,3 46,3 10,3 77,3 usuń
Karkówka g 677,5 40,0 0,0 57,5 usuń
Marchew g 47,3 1,8 9,5 0,3 usuń
Orzechy włoskie g 197,5 4,6 0,8 19,6 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00
⇅
Produkty b.d. 831,8 50,0 3,9 68,5 usuń
Karkówka g 677,5 40,0 0,0 57,5 usuń
Szpinak mrożony g 29,6 4,6 1,0 0,8 usuń
Dynia, pestki g 124,7 5,4 2,9 10,2 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
18:00
⇅
Produkty b.d. 335,5 34,6 0,8 21,6 usuń
miruna g 138,0 30,0 0,0 2,0 usuń

Sorry, wkleilem to do bani i edytowac nie moge

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Jednak wyliczeń kcal, kcal diety, btw dalej nie ma.

ok