Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

Odebrałam więc moje TSH, na T3 i T4 czekam.
TSH: 2,660 μIU/ml [0,510-4,300; normy dla osób dorosłych]

W normie, ale internet mówi, że młode osoby powinny mieć do 2,0-2,5. Zobaczę, co z tamtymi i wtedy się będę martwić.
A dzisiaj będą wznosy bioder <3. Nie wiem jeszcze, jak będę po tym robić aero, ale trzeba myśleć pozytywnie.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-16 16:22:57

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3
16.04

TRENING
1. Przysiad
45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka; 55 sprawnie!
2. Wznosy bioder ze sztangą
40kgx20/45kgx11+9/45kgx20
3. Bułgarski (na nogę)
5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie.
4. Wznosy z opadu
10x/10x
5. Wznosy nóg w leżeniu
15x/15x/15x
6. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x
7. Aero 20 min.
15 min. orbitrek (dystans: 5,4); 5 min. skakanka

Ogólnie dzisiaj mi się ćwiczyło o niebo lepiej niż wczoraj. Polubiłam też (nie wiem, czy nie za wcześnie) aero potreningowe, lubię się tak porządnie zmęczyć na koniec i tego mi wcześniej brakowało. Przeciągnęłam trochę przerwy w brzuszkach i wznosach, bo się zamyśliłam (ah ta matura... ).

MICHA
+ tran


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-16 21:45:40

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 4
17.04

TRENING
5x thrusters
74x wypad z przeskokiem
10x zarzut
15x mountain climbers
Max obwodów w 20 minut
Ciężar: sztanga 15 kg

Komentarz:
Zobaczyłam dzisiaj ten piękny film

class="link" target="_blank">„Crossfit Girls” autorstwa bziubzius i tak się zainspirowałam, że stwierdziłam: Też tak chcę! Znalazłam w temacie wytrzymałościowym jeden z prostszych, taki podstawowy, wydaje mi się, zestaw z elementami tego treningu i strasznie mi się spodobało.
Dzisiaj nie miałam możliwości nagrać thrustersów i zarzutu, ale zrobię to jutro. Obwodów nie liczyłam, bo był to taki trening próbny, mój pierwszy z nowymi ćwiczeniami i na technice się skupiłam, a nie na liczeniu i pobijaniu rekordu (tym bardziej, że leszczarski ciężar i byłby wstyd). Ciężar też taki dlatego, że miałam mnóstwo prób i zdążyłam zmęczyć ręce zanim zaczęłam.

Dzisiaj w ogóle do 16 chodziłam strasznie śpiąca, bez sił, z sińcami pod oczami (spałam 16 godzin i nic nie było w stanie mnie obudzić rano, dopiero odkurzacz...). Guarana+kawa+trening i mogę funkcjonować.

MICHA
+ tran
Wiejskie, prawidziwe, bezpieczątkowe jajeczka, mniam mniam <3.
Zostawiony luz na zupę, skład +/-: trochę krojonych w kostkę marchewki i buraków (niedużo), wołowina, fasolka;


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-17 19:16:47

Daruj sobie ten trening Nie masz ani bazy siłowej ku temu (15kg to do uginania na bic, a nie do zarzutu), a już tym bardziej techniki. Jedyne co, to sobie złe nawyki wyrobisz.

Co do badań, to TSH nie wystarczy do zobrazowania problemów z tarczycą

Oj, to bardzo szkoda, nie wiedziałam. W takim razie buduję bazę siłową.
Tak, jak napisałam wyżej, na T3 i T4 czekam (czas oczekiwania 2 tygodnie od momentu poboru krwi, TSH było na drugi dzień), a po świętach zrobię jeszcze fT3 i fT4 i z tym zestawem udam się do endo.
__________________
TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5
18.04

TRENING
1. Pompki
23x/15x/15x/15x
2. Inverted rows
5+10*/5+5*+5*/7*+5*
Wszystkie nachwytem, * na ugiętych nogach.
3. Wznosy ramion bokiem stojąc
2,5kgx12/x11/x10 <<---- następny ciężar to 5kg (nieosiągalne), więc nie ma zmiany powtórzeń
4. Francuskie oburącz (sztangielka)
10kgx8/12,5kgx5
5. Uginanie ramion ze skrętem
10kgx6/x7
6. Aero 20 min.
Orbitrek; 17 min. dystans: 5,5 + 500x skakanka (bez przerw)
Orbi coś się psuł, strasznie przeskakiwał, nie chciałam zepsuć, więc zeszłam.

MICHA
+ tran, olej z wiesiołka


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-18 20:31:39

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 6
19.04

TRENING
1. RDL
57kgx8/62kgx5+3/62kgx6
Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!).
2. Goblet squat
22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca
3. Wypady chodzone (na nogę)
12,5x6/x6 <<---- będę progresować coś, zdaje mi się
4. Wznosy łydek stojąc
30kgx15/x15
5. Brzuszki na skośnej
15x/15x/15x
6. Allachy
15x/15x/15x
7. Aero 20 min.
Obitrek: dystans 6,5; średnia prędkość 23,1 rpm
Strasznie mnie nudzi to aero. Męczy też, ale trudno mi jest tam wytrzymać, nie wiem, co pocznę, jak będę miała dłużej. Cały czas się głowię, jak ja mogłam robić godzinne aero 5x/tydz. w erze meduzowej.

MICHA
+ tran, olej z wiesiołka
Luz na warzywka z żurku obiadowego.


____________
Jutro micha będzie czysta-nieliczona (pewnie w większości jajeczna ) i day off, a w przyszłym tygodniu tak :
Poniedziałek, 21.04 - Góra A + aero
Wtorek, 22.04 - DNT
Środa, 23.04 - DÓŁ A + aero
Czwartek, 24.04 - GÓRA B + aero
Piątek, 25.04 (zakończenie liceum) - wytrzymałość
Sobota, 26.04 - DÓŁ B + aero
Niedziela, 27.04 - DNT

I pomiary jutro rano.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-19 20:26:23

Wczoraj: mam wrażenie, że zjadłam dużo mniej niż zwykle, ale naraz i do wieczora wcale nie byłam głodna. Ale było jak najbardziej czysto, bardzo jajecznie (wszystkie opcje spróbowane ), no i już wracam do liczenia i treningów.
____________________
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 1
21.04

TRENING
1. WL
30kgx8/34,5kgx6/34,5kgx6
2. Wiosło sztangielką w oparciu
17,5kgx7/17,5kgx7/20kgx53. Arnoldki
3. Arnoldki
10kgx6/x6/x6
4. Czachołamacze sztangą
17,5kgx6/x6/x6
5. Uginanie
10kgx6/x6

Komentarz: Z nową sztangą lepiej poszło. Mam jeszcze, o dziwo, jakieś domsy/zakwasy na plecach i ramionach (chleba nie umiałam ukroić po), ale ogólnie okej.
Aero nie zrobiłam z uwagi na ból brzucha i niestety, naukę. Postaram się mocno, żeby w każdym następnym treningu było, choćby kosztem zwleczenia się jeszcze wcześniej z łóżka.

MICHA
+ tran, olej z wiesiołka


POMIARY


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-21 21:23:33

Daj no film z tych wykroków z 12.5kg

Dzisiaj nie przeczytałam, nagram jutro speszyl. Właściwie dzisiaj i tak po RDL padła bateria, to akurat jutro dogram i wstawię oba.
_______________
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 2
22.04.

DNT

MICHA
zgodna z założeniami
+ tran, olej z wiesiołka
Była na potreningu, liczona, ale gdzieś ją wcięło.

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 3
23.03

TRENING
1. RDL
57kgx7/x7/32kgx6 <<---- chwyt puszcza (filmik jutro)
2. Goblet
22,5kgx10/x10/x10 <<---- tutaj progres chyba w następnym stuleciu
3. Wypady chodzone
12,5kgx6/x6 <<---- (filmik jutro)
4. Wznosy łydek stojąc (na podwyższeniu)
30kgx15/x15
4. Brzuszki na skośnej 15/15/15
5. Allachy 15/15/15
6. Aero 20 min.
Orbitrek: średnie tempo 23,1 rpm; dystans 6,5

MICHA
Zostawiony luz na trochę mięska z obiadu
+ tran, olej z wiesiołka