Poczatkujacy wskazowki dieta trening problem z klatka

Dzien dobry jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc.
Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :)

Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki dni nietreningowe

przysiad
wysiskanie na plaskiej
mc
Militarry press
wyciskanie waskim nachwytem
uginanie ze sztanga
+ bieganie na biezni 20 min przed kazdym treningiem

wszystko po 4 serie 10/12 powtorzen 1 min przerwy miedzy seriami bez progresji ciezaru razem z dieta redukcyjna
po dwoch miesiacach wazylem juz 75 kg spalilem sporo fetu ladnie zaczely zarysowywac sie miesnie brzucha.
Zdalem sobie sprawe jaki w sumie chudy jestem pod wzgledem masy czysto miesniowej przerwalem wiec diete redukcyjna a zaczalem zbilansowana diete na Mase(b-2g/kg w-4-7/kg t-1,5/kg)
kontynuujac ten sam trening fbw kolejny miesiac nastepnie wprowadzilem system A/B/A wiec i drugi zestaw cwiczen

przysiady przednie
wioslowanie
sztangielki skos gora
wyciskanie sztangielek siadzac
california press
uginanir ramion ze sztangielkami

mala zmiana zakresu cwiczen wiec duze partie 5 seri w tym 2 rozgrzewkowe z progresja ciezaru 50% 60% 70% 80% 100% ciezaru wszystko po 10 powtorzen male partie 4 serie w tym 2 rozgrzewkowe rowniez progresja ciezaru zwikszana o 5kg kg co serie .
po 2 miesiach diety masa przytylem 3kg wiec waze teraz 78 jesli chodzi o sile to na glownych cwiczeniach ostatnia seria robie ciezarami okolo 25 kg cizszymi niz 4 miesiace wczesniej uwazam ze progres silowy jest w pozadku lecz jestem zawiedziony masa miesniowa a przedewszystkim masa miesniowa klatki piersiowej, jest to moja pieta achillesowa.
opowiedzialem w skrocie moja chistorie z silownia wiec przejde do pytan ktore mnie nurtuja.
1.Czy w moim wieku zeczywiscie mozliwe jest zbudowanie pieknej masy miesniowej?
2.ile czasu trenowac FBW czy moze zmienic na split (jaki),czy taki trening jak przedstawilem jest dobry na budowanie masy ciala w tym wieku.
3.co zrobic z moja nieszczesna klatka piersiowa jak zmusic ja do wzrostu, czy mozna zrobic z niej priorytet??
4.czy przy fbw trenowac osobno brzuch czy podstawowe cwiczenia wystarcza??
5.Czy progres w sariach jest ok??

Moja obezna forma znajduje sie w danych profilu (zdiecie) wskazowki rady porady wszystko od ludzi z prawdziwa wiedza i doswiadczeniem chcetnie przyjme....

Po pierwsze graty redukcji
1. W każdym jest moze pro juz nie będziesz ale :)
2 i 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij etap 4 i dalej. Czas masz podany w poszczególnych etapach
3. Narazie zostaw. Początki więc zostaw i się nią nie przejmuj. Po roku dopiero można decydować co jest priorytetem. Możliwe że technika leży u Ciebie i dlatego się nie rozwija. Nagraj filmik i wrzuć
5. Jest ok


edit:
jakos po tej fotce nie widzę żeby był problem z klatka

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-04-20 21:56:00

Cwicze doklanie tym planem ktory mi podales :) uwazam ze dol i bok klatki jest tragiczny..nagram i wrzuce filmik po nastepnym treningu..moze rzeczywiscie za duzo oczekuje po tak krotkim czasie :)...Dzieki za odpowiedz

Moze masz racje z ta technika nie wiem dlaczego ale nigdy po treningu jie czuje klatki nie czuje zakwasow tak jak bym jej nie cwiczyl gdy z kolei inne miesnie jak najbardziej czuje potrafie spompowac wszystko oprocz klatki...

zamien sztange na sztangielki i zobacz. w treningu A wyciskanie sztangielek na plaskiej w treningu B na skosnej
ogolnie na sztandze ciezko spompowac

oke zamienie na sztangielki zobaczymy czy cos sie zmieni dzieki.