dieta na masę 90 kg

Posiłki na masę powinny być dobrze zbilansowane.Sama wysoka podaż białka nie wpłynie na budowanie mięśni,o ile nie zapewnisz całej reszty czynników.Dobrze kombinujesz.W wolnej chwili postaram się nakreślić rys tego jak powinno to wyglądać.

super ,czekam :)

1.Pierwszy posiłek:
Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG.
-Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem.
Pełnowartościowe białko
-jaja,odżywka białkowa,nieznaczny dodatek twarogu.
Niewielkie ilości tłuszczu
-orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe
2.Kolejny posiłek
Węglowodany złożone
(kasze,ryż,ziemniaki,pełnoziarniste pieczywo)
Białko
(chude mięso/kurczak/indyk/wołowina/wieprzowina)
Tłuszcze
(oliwa z oliwek,olej lniany)
Jeśli źródłami białka są tłuste mięsa lub tłuste ryby,nie dodajesz tłuszczu.
3.Przed treningiem
Węglowodany złożone plus dodatek owoców np.banany(lub jeśli czas między posiłkiem a treningiem jest zbyt krótki same owoce)
Świetnym dodatkiem do posiłku przed treningiem jest sok z buraków,daje pompę jak najlepsza przedtreningówka
Białko(chude mięso,odżywka białkowa,białka jaj)
4.Po treningu
Węglowodany proste(wyrzut insuliny przetransportuje składniki odżywcze do mięśni)
Białko w łatwo przyswajalnej postaci(odżywka,aminokwasy)
5.
Węglowodany złożone(ryż,kasze,ziemniaki)
Białko(kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,ryby,jaja)
Zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek,olej lniany)
6.Ostatni posiłek
W zależności od cyklu treningowego i typu budowy.
Wysoko białkowy(dla osób redukujących i z tendencjami do tycia)
Węglowodanowy(złożone)(dla osób budujących masę i mających odpowiedni bilans kaloryczny w ciągu dnia)

Do posiłków różnokolorowe warzywa(przewaga zielonych).
Mnóstwo wody(przynajmniej 3l/dziennie).



Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-19 11:39:47

Dzieki wielkie za pomoc teraz juz będę wiedział co ma zawierac dany posiłek,super wszystko opisane ,konkretny opis ;) dzieki!!!

Na zdrowie!

mam pytanko jeszcze odnosnie tego soku z buraków ;) ile wypijac go przed treningiem i w jakim odstepie czasu i czy na serio daje ''pompę'' ?? pozdro

Ilość jest osobnicza,jednak sądzęy,że szklanka wystarczy każdemu.Spróbuj a się przekonasz.