trening na masę (ocena)

właśnie sęk w tym że przy tego typu planie, przez taki a nie inny rozklad dni treningowych(masz 4 dni treningowe) zawsze wypadnie przynajmniej raz w tygodniu trening dzien po dniu.

autorze. Wg mnie split z podwójnym podziałem moze być dla Ciebie dobry.

dzięki wielkie.

byle by tylko go dobrze ułożyć

no też właśnie oto mi chodziło żebyście mi dali jakieś wskazówki czy jest on dobrze ułożony czy nie :D a rozmowa zeszła na temat co to jest podwójny split :D

Ja bym zaproponował partie 2x w tygodniu tylko inny podział. Push/Pull byłoby odpowiedni. Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, wykroki połączone by były z mniejszymi partiami jak klatka, barki, triceps. A plecy z bicepsem, tyłem barków i coś na tył uda, do których stosuje się mniejsze obciążenie dla prostowników.