Nagły Spadek wagi

mój kumpel jest ekto i przy takiej wadze jadł prawie 4000, ale wszystko zależy od twojego ciała, lepiej dokładaj kalorii po trochu żeby się zalać

dpks może do tego twój kumpel jest sporo wyższy od niego.

no ja mam 173cm :) , plus trening silowy 4x w tyg , cardio na masie nie robie wogule pomęcz sie na redu :D

to był tylko przykład, kumpel też zapotrzebowanie miał na coś ponad 3000 ale dopiero przy 4000 masa ruszyła

zapotrzebowanie liczylem ze wspolczynnkiem 1,3

Ja się nie kieruję takimi kalkulatorami . Swoje zapotrzebowanie poznałem poprzez dodawanie kalorii . Zaczęła ruszać waga znaczy ze na plusie jestem lub blisko zapotrzebowania. Z czasem nie będziesz musiał wcale kalkulatorów używać . Lepiej wszystko robić powoli , a dobrze .