Jakie dodatkowo treningi przy SW na masę?

Ok. Zrobię jak mówisz :) Dzięki.

Witam ponownie.
Nie chcę zakładać niepotrzebnie nowego tematu, więc dopytam się tutaj.
Zacząłem robić tą masę od poprzedniego poniedziałku czyli 7.04 i ważyłem 77.9kg. Ważyłem się w między czasie i było to dość dziwne bo po kilku dniach spadła mi waga do 77.6kg, a wczoraj było 78.6kg natomiast dziś 78.9kg... Nie wiem więc jak ocenić te wyniki... Czy to nie za szybko leci?

Tyle, że to co jest najdziwniejsze to to, że z liczników zapotrzebowania kcal wynika, że przy 5 treningach tygodniowo powinienem zjeść około 3350kcal, żeby utrzymać wagę i tak na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...)

A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy czy z węgli? Bo nie mam możliwości tak sobie diety ułożyć, żeby było wszystko równo. Jedynie co to białka staram się jeść 2g/kg.

A i mogę tyle dopowiedzieć, że na redukcji jadłem przy tej samej ilości treningów 2600kcal i chudłem ok. 0,5kg na tydzień...

Mogły to być wahania wody w organizmie. Poczekaj jeszcze z tydzień by ocenić jak Ci idzie.
Kalkulatory podają wartość w PRZYBLIŻENIU, nie można odczytywać ich dosłownie bo ludzki organizm jest bardziej skomplikowany niż parę cyferek.

Więc chyba poczekam do następnego poniedziałku i wtedy zobaczę.
Wiem, że to tylko przybliżenia, ale sądziłem, że są one bardziej dokładne...

A jak unormować tą wodę w organizmie żeby tych wahań nie było i żebym mógł lepiej określić ile tak na prawdę ważę?

To zależy od diety, ile się pocisz, jaki wysiłek itd. itd.

A co powiesz odnośnie kalorii nabijanych węglami lub tłuszczami? Którymi lepiej? Bo ja przy moich warunkach jedząc np. mięso, nabijam też sporo tłuszczy, a zazwyczaj jadam mniej węgli... To źle? A i czy na masie w moim wieku musi być te 2g/kg conajmniej? Bo czasami tego nie nabiję np. 10 g mniej...

10g mniej, 10g więcej, kto by się przejmował ;)
A jak teraz wygląda dieta? Po ile gram wychodzi b;t;w?

Mniej więcej wychodzi to tak:
2g białka na kg
1-1,5g tłuszczy na kg
Reszta węgli czyli coś w granicach 5-6g na kg masy ciała

Także jedyne co to staram się dostarczać wymaganą ilość białka, a pozostałe są zależne od tego co mogę danego dnia zjeść...

Zmieniony przez - budyniek21 w dniu 2014-04-15 22:33:27

Wow, strasznie dużo tych węgli. Ja bym tyle nawet nie wcisnął i dodawałbym tłuszczy bo zajmują mniej i szybciej wchodzą.