czy to bedzie dobre ?

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen.


PONIEDZIALEK
-KLATA, TRICEPS

1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/103/przenoszenie-sztangielki-za-glowe

2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/105/rozpietki-ze-sztangielkami-lezac-na-lawce-poziomej

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/108/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej

4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 )

5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie ( 3 serie 12-10-8 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/163/wyciskanie-francuskie-jednoracz-sztangielki-w-siadzie

6. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc ( 3 serie 12-10-8 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/160/wyciskanie-francuskie-oburacz-sztangielki-siedzac


WTOREK
-BRZUCH

1. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/138/unoszenie-bioder-w-lezeniu-tylem

2. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 )

3. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/131/skrety-tulowia-z-obciazeniem-w-siadzie-rownowaznym


SRODA
-BICEPS, PLECY, BARKI

1. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/118/uginanie-przedramienia-ze-sztangielka-w-oparciu-o-kolano

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/125/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-chwyt-mlotkowy-stojac

3. Drazek ( 4 serie 12-10-8-6 )

4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/154/wioslowanie-sztangielka-w-opadzie-tulowia

5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/205/wznosy-barkow-ze-sztangielkami---szrugsy

6. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/77/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-siedzac


PIATEK
-BRZUCH, NOGI

1. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/138/unoszenie-bioder-w-lezeniu-tylem

2. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 )

3. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym ( 4 serie 12-10-8-6 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/131/skrety-tulowia-z-obciazeniem-w-siadzie-rownowaznym

4.Przysiady ze sztangielkami ( 4 serie 16-14-12-10 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/147/przysiady-ze-sztangielkami

5. Step ze sztangielkami ( 4 serie 16-14-12-10 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/221/step-ze-sztangasztangielkami

6. "Ośle wspięcia" ( 4 serie 16-14-12-12 )
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/185/osle-wspiecia


SOBOTA
- Bieganie 30-40 min

ile Masz obciążenia?

hantelki 32kg

razem, czy każda z osobna?

4x5 4x2.5 i 2x gryf

Mało obciążenia, wybrałbym trening całego ciała na jednej sesji treningowej.

mi sie wydaje ze to by bylo za duzo chyba

No to źle Ci się wydaje. Trening całego ciała nie oznacza, że ten plan po prostu skleisz w całość.. Po jednym ćwiczeniu na każdą partie się robi, 3 do 5 serii na ćwiczenie.

jeśli masz 183 cm i ważysz 64 kg to zacznij jeść normalnie chociaż po 3 posiłki dziennie, tylko codziennie

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-15 21:52:17

ale miesien powinien odpoczywac chyba ;)) jem duzo nawe a masa nie idzie ;c

A ktoś pisał, że nie powinien? ;)