Siom- MASA, MASA i jeszcze raz MASA/ fot.str. 2,5

albo spróbuj np w nastepny tydzien cwiczyć tylko ją z 5 treningów klatki w tygodniu i zobaczysz jak bedzie

trening z dziś

klatka-triceps

wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x10/80x8/90x1(poszłoby z 3-4 razy)
wyciskanie hantli na skosie ujemnym 30x12/30x10/30x10
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12
rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8

wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8
prostowanie na wyciągu podchwytem 4sztabki x12/5sztabki x10/6sztabek x8
prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/3 nie dałem rady zrobić:)

Dobry trening:)

Nie rozumiem co ma na celu zrobienie jednego tygodnia 5 treningów klatki?? Spale ją tylko raczej? Wytłumacz mi to? Robiłeś tak kiedyś?

to palenie mieśni to raczej mit :P robiłem w zeszłym tygodniu i polecam, tez spróbuj nie zaszkodzi

Jak wyglądały treningi w ten tydzień? (ogólnie wszystkie partie) Masz to opisane w dzienniku?


Tymczasem ja spadam spać, bo jutro do szkoły niestety...

Pozdro!

Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-04-14 22:28:51

ćwiczenia dobierasz jak ci pasuje, 4 wystarczą po 3 serie i 5x w tygodniu taki trening

codziennie przez 5 dni?? a inne partie?

ja po wczoraj mam takie zakwasy na klatce, że masakra.. a Ty mówisz, że mam tak zrobić 5x w tygodniu??

i jaki po tym efekt czułeś? jak dałeś radę to zrobić??

Dla osoby ze stazem 4 miesiace trening specjalistyczny pod partie w tym przypadku klatke to gruba przesada. Spokojnie wszystko przyjdzie z czasem nie od razu Rzym zbudowano.

Slawod1 - rozumiem, też tak myślę właśnie. Ale pomyśl w ten sposób. Budujesz zamek, a jedna wieża "coś na prawdę kiepsko się buduję", więc coś trzeba zrobić...

Słyszałem nie raz, że ktoś dodatkowo w piątek przy barkach robi parę serii na klatkę, ale nie wiem sam czy to coś da. Przydałby się ktoś, kto taki problem MIAŁ i go ROZWIĄZAŁ.

Pozdro i dzięki

Wczoraj nie dałem rady zrobić całego treningu z powodu (lekkiej na szczęście) choroby.

plecy biceps

podciąganie szeroko do klatki 12x/11x/8x
wiosłowanie sztangą podchwytem 15x65/13x75/12x85
ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x72,5/9x77,5/8x77,5
wiosłowanie hantlem 12x40/10x35

uginanie z hantlami z supinacją 12x15/8x17,5/7x17,5
uginanie gryf łamany 10x35/8x30
uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 12x10/10x10