suche czyste miesnie, dobrze rozwiniete cialo

Witam mam 25 lat, chcialbym utzrymac dobre rady na temat jak zrobic czyste miesnie, dobrze rozwiniac swoje cale cialo ,chodzi ogolnie o odzywianie srednie, trening oraz jakie moglbym kupic dla siebie odzywki na zrealizowanie tego,ogolnie na spalenie tluszczu uzyskanie czystych miesni
moje wymiary
189cm,waga 96kg

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Ładna sylwetka - są możliwości.
Cała magia polega na tym że najpierw masujesz - rosną mięśnie i odkłada się tłuszcz
A potem redukujesz - spalasz tłuszcz i starasz się nie spalić mięśni .
Twój cel jest ogólny przybrać masy i spalić fat.
Proponowałbym Ci teraz masować. A więc oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj jakieś 300 na początek. Potem podbij do 500.
Trening split 3x tyg na początek.

niemam pojecia jak przeliczyc potrzebne kalorie ktore musze dziennie spozyc, moglbys pomoc ile dziennie musialbym spozyc kalori ?

Dzieki za rade