Brak mozliwosci "dokladnej diety"

Czesc, jestem nowy, chcę zacząć ćwiczyć by "powiększyć się" pzeczytałem:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i mam problem:
nie mam zbytniej mozliwosci trzymania sie tego, gdyz chodze do szkoly + mieszkam z mama. obliczylem ze potrzebuje az: 3600kcal a to dla mnie bardzo duzo;/. Napisane jest tez by jesc 5 posilkow( ja jadam 3-4 wieksze). Moje pytanie jest czy musze pol dnia siedziec z kalkulatorem i liczyc te kalorie itp...? Nie moge poprostu jesc to co mama daje + tam wiecej np te makarony itp? Nie chce byc jakis kox chce poprostu przybrac na wadze 5-10kg.. Info o mnie:18lat 53kg, 170cm, ektomorfik, siedzacy tryb zycia. Dzieki za uwage

ilosc posilkow i przerwy miedzy nimi nie mają znaczenia. musisz jednak zadbać o spozywanie odpowiedniego bilansu i rozkladu BTW, jak rowniez dobór wlasciwych produktów ma znaczenie.
siedzący tryb zycia? nie trenujesz?

homer96

obliczylem ze potrzebuje az: 3600kcal Nie chce byc jakis kox chce poprostu przybrac na wadze 5-10kg.. Info o mnie:18lat 53kg, 170cm, ektomorfik, siedzacy tryb zycia. Dzieki za uwage

Masz niedowagę .Chłopie nie potrzebujesz aż 3600kcal . Wez kalkulator w rękę . Oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 kcal .
Zrób to dla pewności 2-3 razy bo chyba słabo liczysz

cwicze 3x w tygodniu plan dla poczatkujacych a kalorie dobrze obliczylem ale dodalem 900kcal a nie 300 xd
ciesze sie ze nie musze jadac regularnie tylko trzymac sie tego by jesc dzienne zapotrzebowanie dzieki za pomoc

Zmieniony przez - homer96 w dniu 2014-04-13 11:48:09

Dobra, porostu zamiast jednego woka ryżu koło treningowego zjedz dwa, kasze manne na śniadanie z mlekiem i zagryz gorzka czekoladą, wciśnij gdzieś do szkoły duży jogort owocowy i z 2 banany do tego pączka, a na kolację zjedz twaróg z jajkiem warzywami do tego jakąś grachamke. Efekty gwarantowane :)