DT/Fergi

Nie moge już dawać wiecej kg bo po prostu nie dam rady. Moze powinnam robić wiecej? No masakra jakaś. jak robię np hantelkami 4 kg to wymiekam ..

czy ja tu jeszcze mogę wrócić? czy za moje zachowanie mam już bana ?

Jakby ktoś znalazł chwilkę czasu to proszę o ocenę tej miski:

+3l wody, 3 kawa czarna,
+ tran z dorsza i rekina, wit. C
+ warzywa brokuł, pomidor, ogórki

Dobór ok - poza olejem z pestek winogron i jasnym chlebem (staraj się pełnoziarniste produkty wybierać).

Dziewczyny czy macie może namiary do jakiegoś dobrego rehabilitanta w Warszawie? Chciałabym zrobić porządek ze swoją wadą postawy.

Pytaj w temacie targowiskowym, tu w dziale.

hej dziewczyny. Postanowiłam zacząć prowadzić dziennik treningowy. Oto jak się sprawy miały przez ostatni czas:

sierpień: 2 tygodnie siłownia trening dla początkującej

wrzesień: brak ćwiczeń dieta ok 100-110 białka 200 węgli i 50-60 tłuszczy

Miska była liczona dość spontanicznie starałam się skupić na czyszczeniu ( nie wszystko wyszło jeżeli macie jakieś uwagi bardzo proszę pisać)

Zdjęcia sylwetki robione 2 dni temu: ( jak to możliwe będę potem prosić o ich usunięcie chociaż wiem że w internecie nic nie ginie ... )

Plan na następny miesiąc to:
1. fizjoterapeuta
2. poprawienie proporcji

Trening będę wykonywać w domu z piłką

Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej

Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x)
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd…

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Myślałam o tym nie wiem czy słusznie.

Dieta:110 białka 150 węgli 60 tłuszczu

Dzisiaj idę kupić piłkę, hantle pożyczam od taty. Wszelkie porady mile widziane. Zaraz wkleję miską na dzisiaj.















Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-09-22 11:21:00

22/09/14 DNT 1

miska: 120/150/50
+ witamina C, tran,
+3 czarne kawy, 1,5 l wody,
+pomidory

wymiary będą jutro

dziewczyny kupiłam piłkę... 55 cm bo mam 168 ale jakaś mała jest :( czy będzie to przeszkadzać w treningu? Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu z piłką bo dzisiaj przyjechały hantle i będę robić trening tylko nie wiem który czy może mogłabym robić trening dla średnio zaawansowanych?








Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-09-23 14:51:38

Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-09-23 14:52:37

23/09 DT
miska :120/150/50
+2 kawa, woda, tran, wit. C


trening: z piłką dla początkujących w domu ( masakra dla mnie )

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
5kg( na rękę)x15 x2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
5kg (całość)x10x2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
5kg(na rękę) x8x2 (masakra)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
1,5kg (na rękę)x10x2( nie mogłam utrzymać równowagi)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
5kg (całość)x5x2 (ból w odcinku lędźwiowym)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
5kg (na rękę)x15 1,5kg (na rękę)x15 (jak kończyłam pierwszą serię było mi niedobrze)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15x2 (ból ud)
8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
15x2
9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
15x2
__________________________________

Trening trwał niecałą godzinę z czego rozgrzewka 20 min. Powiem tak. Może mój organizm się na ten trening nie nadaje może to kwestia, że robiłam go pierwszy raz. Bardzo ciężko mi szło zmęczenie całkiem innego typu niż jak ćwiczyłam trening dla początkujących.





Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-09-23 22:52:17

24/09 DNT 3 tydz 1


miska:120/150/50 -nie wyszło -> było więcej węgli i tłuszczy
+2 razy kawa czarna, woda, wit C, tran

Mam trochę problem jak liczyć roladę no ale to tak na oko niestety ;/

Dziewczyny aa surowego buraka liczę? bo chciałam zrobić sok z buraka, selera i jabłka






Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-09-24 20:37:13