jakie ćwiczenia w treningu HST ?

witam.
Do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić.
Planuję zacząć ćwiczyć planem HST z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim powinienem zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę zasad już poznałem. Czy ktoś kompetentny mógłby mi pomóc i przedstawić te ćwiczenia jakie wchodzą w skład kompletnego treningu HST? Oczywiscie wiem że podejścia są różne i zależą od preferencji aczkolwiek może ktoś byłby w stanie mi pomoc. z góry dzieki.

Zakładasz takie same tematy tu i w alternatywnej drodze - po co? W tamtym dziale masz wszystko - wystarczy poczytać i wyciągnąć wnioski z lektury.

dlatego że zależy mi na szybkiej odpowiedzi a nie wiem gdzie taką mogłbym otrzymać wlasnie jak najszybciej. Tak wiem że tam jest tego dużo (każdy pisze to co chce) a zależy mi na konkrecie. po prostu krótko i na temat jakie ćwiczenia są podstawą HST i tyle

Czytaj podwieszone tematy w tamtym dziale. Gotowców nikt nie rozdaje za darmo.

A jak chcesz gotowca to zapłać w odpowiednim dziale i dostaniesz.

widze ze się nie rozumiemy. nie chce indywidualnego planu ułożonego specjalnie dla mnie po godzinie analizy przez profesjonalnego trenera tylko kogoś kto ma wiedze żeby po prostu podać podstawowy zestaw ćwiczeń. Po to chyba jest to forum.

https://www.sfd.pl/HST_artykuły_w_AD-t154847.html

nie wiem co jest trudnego w zajrzeniu do podwieszonych tematów

to wiem ale tam nie ma konkretnie napisanego zestawu podstawowych ćwiczeń

Jestem bardzo spokojnym człowiekiem, ale Ty zaczynasz mnie irytować.

Chociażby tu masz gotowce skorygowane przez Binia:

https://www.sfd.pl/HST_plany_użytkowników_+_teoria-t26831.html