atletyczna sylwetka-proszę o porady co do treningu,diety i suplemantacji

Witam, mam 18 lat i od pewnego czasu postanowiłem zrobić ze sobą coś konkretnego. W internecie roi się od filmików typu aesthetick bodybuilding i jest tam wielu chłopaków którzy mają świetną sylwetkę. Proszę o porady jak osiągnąć takie rezultaty, jaki trening stosować, jak należy się odżywiać i jakie suplementy zażywać.
Wiek: 18
Wzrost: 186
Waga: ok.74 kg
Jeśli potrzebne są jakieś dodatkowe info, pisać ;)

takie rezultaty osiąga się po latach treningu a w wielu przypadkach także po wielu spotkaniach z igiełką na forum możemy ci podpowiedzieć czy rozpisany trening jest dobry i czy dieta jest ok, natomiast nikt za ciebie tego nie ułoży, jeśli chcesz wszystko na gotowo to do trenera, wyciągnąć parę stówek z portfela i wszystko ci ułoży, jeśli chcesz sam wszystko robić to zacznij od poczytania tematów podwieszonych w treningu dla początkujących i w dziale odżywianie. pozdro