koniec siłowni, początek crossfitu

Cześć wszystkim. Na początku roku zapisałem się na siłownię Pure Jatomi(wcześniej chodziłem na inną) i niedawno spodobało mi się to co robią w strefie crossfit. Siłowo trenuję już od roku, ale myśląc o przyszłości, nie chce zostać kulturystą, ani strongmenem, chcę być bardzo wysportowanym i dobrze zbudowanym chłopakiem. Podczas trenowania na siłowni trzymałem dietę ok 4000kcal z czystego jedzenia, ale o tym więcej później. Moim problemem nie jest brak motywacji, bo trenuje 4 dni w tygodniu i na każdy trening idę z uśmiechem na twarzy. Nie wiem jak się "przerzucić" na crossfit. Nie wiem które wod'y robić na początek, jak długie przerwy i ile powinien trwać taki trening. Proszę was o pomoc, bo bardzo chciałbym zacząć trenować tą dyscyplinę. Poniżej zamieszczam informacje o sobie.

Płeć - mężczyzna
Wiek - 16
Waga - 85,5
Wzrost - 179
Obwód pasa - 59
Obwód klatki piersiowej - 102,5
Obwód uda - 59
Obwód ramienia -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - tenis w podstawówce przez 4 lata, od roku siłownia, jężdżę na rowerze praktycznie codziennie
Dostęp do sprzętu - siłownia pure jatomi wrocław pasaż grunwaldzki
Cel treningowy - nie mam konkretnego celu, chce trenować crossfit i przy okazji dobrze wyglądać
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - nie
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - nie
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie


przysiad - 110x9 na maszynie smitha
martwy ciąg - nigdy nie robiłem
wyciskanie leżąc - 80x5
wyciskanie stojąc - 30x10
wiosłowanie sztangą - nigdy nie robiłem
podciąganie na drążku (ilość) - 17


dzień z jedzenia -http://screenshooter.net/0748290/ncjwaxb
wczoraj akurat dużo zjadłem. normalnie jest to mniej więcej 4000kcal, 170 białka, tłuszcz 70-100, na węglowodany nie patrzę, ale zawsze się nabiją ponad 350

Obwód pasa - 59
Obwód uda - 59
martwy ciąg - nigdy nie robiłem
przysiad - 110x9 na maszynie smitha

Jestes pewny, ze to jest poprawnie wpisane?

Klasycznego przysiadu ze sztanga tez nie robiles?

Zmieniony przez - marcinekj w dniu 2014-04-05 20:42:04

Obwód pasa - 89
Obwód uda - 59
Przepraszam za pomyłkę. Martwego ciagu na prawdę nigdy nie robiłem, a przysiady ze sztangą nie są w moim treningu nóg, a zrobiłem raz na maszynie, bo ciekawy byłem ile dam radę zrobic. Silowo nie miałem możliwości, bo nie bylo nikogo kto mógłby mnie asekurować. Proszę o pomoc w doborze treningu crossfit, ponieważ chce jak najszybciej zacząć go ćwiczyć, dziękuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-06 03:10:30

Hej,

myślę, że zanim na dobre rozpoczniesz przygodę z cf, to powinieneś sprawdzić technikę ćwiczeń podstawowych, nadrobić ewentualne braki.

Możesz nagrać filmiki z techniką, one dadzą obraz tego, co potrafisz, a nad czym jeszcze trzeba by popracować.


Lektura:
https://www.sfd.pl/Zaczynamy_crossfit_–_przypomnienie_metod_treningowych_i_prosty_schemat._-t903677.html 

Przeczytałem ten artykuł, ale niestety nie mam możliwości nakręcenia filmu. Zawsze mogę poprosić trenera dyżurującego, żeby mi podpowiedział, nie ma z tym problemu. Dowiedziałem się wiele o crossficie, ale wciąż nie mam odpowiedzi na swoje pytania.

Stawiasz komórkę, włączasz nagrywanie i się kręci Trener też mógłby służyć pomocą.

Chodzi o to, że nie mam swojego komputera, ale jeśli to takie konieczne, to popytam się kumpli i wstawię te filmiki w najbliższym czasie

Masz 16 lat I nie jeden tutaj wiele by oddal, zeby byc w Twoim wieku. Nie musisz tracic czasu I uczyc sie na wlasnych bledach. Osobiscie uwazam, ze na naszych forach ciezko cos wygrzebac, za wyjatkiem w kolko walkowanych regulek. Polecam znalezc na youtube podcast "barbell shrugged", program 5/3/1 wendlera, poogladac Kellyego staretta( poczytac), I programy treningowe grega everetta jak I jego ksiazke, wszystko razem da Ci ogromny obraz tego jak powinien wygladac trening, mentalne podejcie.

Zobaczysz jak wiele momentow typu "przeciez to oczywiste, dlaczego sam na to nie wpadlem" doswiadczysz po ogarnieciu 5ych zrodel.

Najwazniejsze co wywnioskujesz, to ze c4ossfit tak bardzo nie odbiega od dobrego I przemyslanego treningu na silowni. Zacznij od deadlift, air squat, front I back squat, strict press, pull ups. Ogarniesz technike na 80% I przechodzisz do kol3jnej progresji. Skup sie na budowaniu sily, nie napieprzaniu caly tydzien cindy po 100rund. Jak ogarniesz podstawowe ruchy mozesz zaczac przymierzac sie do oly.


I najwazniejsze " nie badz wlasnym trenerem"

Dzięki wielkie Marcin, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Poszukam oczywiście tych tekstów i przeanalizuję je. Mam teraz parę nowych pytań.

Podciągania na drążku, nachwytem szerokim, wąskim, podchwytem szerokim, wąskim, czy na kółkach?
Jak mam ćwiczyć siłę na air squats i pull ups?
Jak ułożyć stricte siłowy trening ze squats, shoulder press, pull ups i deadlift uwzględniając to, że przez 2-3 dni będę miał zakwasy na ćwiczonych partiach(chcę ćwczyć 4 razy w tygodniu)?




Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-08 16:29:29

Zostanę zaszczycony odpowiedzią? :)

proszę o pomoc