Pomoc w ułożenie diety, początkujący.

Witam,chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale oczywiście bez odpowiedniej diety ani rusz.Dieta miałaby na celu wzrost wagi ciała i ogólnie masy mięśniowej.


Wiek 16
Waga 57
Wzrost 166

Współczynnik BMR 1572.78
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2713.05
Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram
Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram
Tluszcz 30% 813.92kcal = 90.44gram

Do tego dodam że jestem ruchliwym chłopakiem, trochę biegam i chciałbym dorzucić do tego jeszcze siłownie.

Znalazłem także taką dietę :

Dieta na około 2700 kcal

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g W: 81g T: 27g

II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g W: 80g T: 10g

III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g W: 81g T: 25g

IV posiłek
Ryż brazowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g W: 62g T: 3g

Trening

V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g W: 54g T: 2g

VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Nie wiem co o niej sądzić i dlatego pytam was czy byłaby odpowiednia,jakieś poprawki ? Albo całkowicie inna dieta ?
Czekam na konkretne opinie i Pozdrawiam.


Zmieniony przez - luki2806 w dniu 2014-04-03 18:57:19

Hehe, znalazłeś jakąś dietę i pytasz czy dobra dla Ciebie. To ja bez czytania odpowiem. Nie dobra.

Proponuję Ci podejść do tematu z innej strony. Jak długo realnie jesteś w stanie stosować w 100% dietę znalezioną w całości w internecie?
Ona została opracowana dla innego organizmu, na podstawie innych danych wejściowych (czyli tego czym dany osobnik żywił się do tej pory, co woli jeść - ryż brązowy, czy kaszę jaglaną?)

Dieta powinna być dla każdego indywidualnie dobrana na podstawie wielu czynników, między innymi dotychczasowego sposobu odżywiania, a zmiany wprowadzane na drodze ewolucji. Rewolucja nigdy nie przynosi nic dobrego. W przypadku diety efekt jest jeden: po kilku dniach, IMO maks 10, nie dajemy rady jej stosować i olewamy.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czyli mam rozumieć że dietę trzeba opracować w 100% indywidualnie?
Ktoś z forumowiczów byłby wstanie mi taką dietę napisać?
Nie musi być bardzo profesjonalna.
Co do pytania,masz rację realnie zapewne nie byłbym wstanie takiej diety stosować przez dłuższy okres czasu, tydzień może dwa dałbym rade.

Dziękuję za wszelkie wskazówki i odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Forum jest od tego, żeby się z niego uczyć. Nikt Ci tu nie ułoży diety, chyba że za pieniądze.
Natomiast jak włożysz trochę swojego wysiłku, poczytasz najpierw, a później sam ułożysz swoją dietę, to jak najbardziej możesz ją tu wrzucić i wtedy Ci pomożemy. Do tego dobrze gdybyś napisał dlaczego dałeś np. na śniadanie płatki owsiane a nie kanapki, dlaczego na kolacje np. tort czekoladowy, a nie galaretkę. Napiszemy co można poprawić, z czego zrezygnować itp.