Zrzucić 8 kg - bezcenne

Witam!
Wiek 31 lat
Wzrost 171 cm
Waga 70 kg
Ćwiczenia - orbitrek 45min 3 razy w tygodniu. Powoli także zaczynam biegać w terenie, wczoraj przebiegłam 4km w 27 min (tempo wolne). Od 2 tygodni zmieniłam swoje odżywianie. Proszę o pomoc i wszelkie porady, aby osiągnąć swój cel.

Ogranicz nabiał do 150g w jednej porcji (chyba, że od czasu do czasu zjesz więcej) i wybieraj go lepiej jakościowo, niż serek wiejski.

Zdjęcia? Reszta ankiety?

Za mało kalorii i za mało tłuszczy.

Jutro poproszę męża o zrobienia fotek, gdyż nie chcę dołączać nieaktualnych. Wymiary także uzupełnię jak tylko znajdę miarkę krawiecką.

Wiek : 31
Waga : 70
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, ostatnio także "boczki"
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała (biust)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 3 x 45 min, powoli także wprowadzam bieganie w terenie (zaczęłam od 30 min, 4 km)
Co lubisz jeść na śniadanie: musli własnej roboty (płatki górskie, słonecznik, żurawina, orzechy laskowe, migdały) z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryba, soczewica, ryż brązowy, makaron razowy, roszponka, rukola, ogórki, pomidory
Co jako przekąskę : owoce, orzeszki, serki
Co jako deser : słodycze (mars, czekolada mleczna, ciasto marchewkowe), wcześniej jadłam regularnie, od miesiąca ograniczyłam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukan (3 lata temu)

Oto i fotki mojego ciała :/

mam bardzo podobne wymiary :) 8kg ładny wynik

8 kg do zrzucenia ;)

aa, spoko, mój błąd ;) ale dasz rade na pewno

Mam nadzieję, bo co roku to sobie powtarzam i jak udaje mi się już osiągnąć 64 kg to wakacje, grillowanie i nie wiadomo kiedy waga wraca do 70.

Znam ten ból ;/ no ale teraz czas coś z tym zrobić ;)