Dieta dla 18-to latka

2 gramy zupelnie wystarcza, nawet są badania ze w okolicach 1,6g, ale dla pewnosci zaleca sie 2g.

No właśnie, a u mnie to dużo ponad 2g xd

up !

I jeszcze jedno pytanie, w dni nietreningowe jeść tak samo ?

no najlepei jto urozumajacac skladniki diety czyli różnorodnie. ale makro noze wygladac identtycznie jak w dzien treningowy

Jeżeli Twoja aktywność fizyczna, w dni nie treningowa jest bardzo mała, możesz zejść lekko z węgli.
Twój organizm nie potrzebuję aż tyle energii, co w dniach o wysokiej intensywności fizycznej.

ale to juz jest za duze kombinowania. po co chcecie tak na sile zwyklym ludzią utrudniac na kazdym kroku. moze w dzien bez treningu miec wieksza aktywnosc np. cieza praca, a w dien treningowy moze reszte czasu spedzic na lezeniu.

Przeczytaj moje pierwsze zdanie, jak nie zrozumiałeś.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-03 15:01:08

twoje porady za to duzo nossza do tematów. tylko znichecasz ludzi takimi p******ami i trzymaniem diety jak zawodowiec przez takich jak ty ludzie szukajacy tu pomocy tylko rezygnuja z treningów i diety bo nie moga sobie porazic z takimi wymaganiami jakie narzucasz

Dobra chłopaki !!:D spokojnie;) a jak z białkiem, skoro powinno być max 2g/kg to czemu ja mam 3 xd

nie maksymalnie tylko wystarczajaco. maksymalnie to mozesz miec nawet ponad 3 ale to nie jest potrzebne i trzba uwazac na obciazenie nerek przy takich ilosciach itp.