kacper95
Ja też tak mierzyłem , co do zdjęcia toostatnie aktualne to z pierwszego miesiąca tego roku ( oprócz tego zjęcia nóg )
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
117
Napisanych postów
8066
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42779
...
Napisał(a)
Gobi
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2120
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15700
kacper95Ja też tak mierzyłem , co do zdjęcia toostatnie aktualne to z pierwszego miesiąca tego roku ( oprócz tego zjęcia nóg )
Właściwie tam 2 podpisałem z datą, że pierwszy miesiąc tego roku, ale oczywiście chodzi o te z żółtym afro
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2120
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15700
31.03.2014 - Uzupełnienie rozpiski
Myślałem, że na dzisiaj rozpiska skończona, ale doszła mi koszykówka i doszedłem do pewnego wniosku związku z tą koszykówką. Teraz jakieś dwa razy tygodniowo będę wychodził na kosza, może nawet częściej i podczas tego kosza palę dużo kalorii, ostatnio mi waga za szybko spada, więc po tej koszykówce będzie to jeszcze szybciej następowało. Z moich obliczeń by dalej trzymać te optymalne tempo chudnięcia to muszę podbić do 3000kcal. Dla mnie to dobre wyjście, cardio i wszelkie aktywności to czysta przyjemność i dodatkowe kalorie pozytywnie wpłyną na samopoczucie.
Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne:
Typ Aktywności: Koszykówka
Czas Aktywności: 70 min
Intensywność: Duża
Myślałem, że na dzisiaj rozpiska skończona, ale doszła mi koszykówka i doszedłem do pewnego wniosku związku z tą koszykówką. Teraz jakieś dwa razy tygodniowo będę wychodził na kosza, może nawet częściej i podczas tego kosza palę dużo kalorii, ostatnio mi waga za szybko spada, więc po tej koszykówce będzie to jeszcze szybciej następowało. Z moich obliczeń by dalej trzymać te optymalne tempo chudnięcia to muszę podbić do 3000kcal. Dla mnie to dobre wyjście, cardio i wszelkie aktywności to czysta przyjemność i dodatkowe kalorie pozytywnie wpłyną na samopoczucie.
Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne:
Typ Aktywności: Koszykówka
Czas Aktywności: 70 min
Intensywność: Duża
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2120
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15700
01.04.2014
Pierwszy dzień kwietnia i pierwsze zmiany w diecie. Kalorii dosyć sporo dodałem i sam jestem ciekaw jak się zachowa waga przy najbliższych dniach. Ogółem mam teraz tak, że do wakacji się wyrobię i mogę sobie po eksperymentować w tym miesiącu. Dzisiaj niby miałem zrobić sobie wolne, ale był czas to poszedłem na siłownie. Niestety skończył mi się karnet i kasa również. Mam nadzieję, że rodzice zbyt długo nie będą zwlekali z kieszonkowym, bo w piątek już powinienem pójść by trzymać się harmonogramu.
Trening
PULL
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX
12x, 10x, 8x
Note: Staram się ostatnio robić typowo kulturystyczne podciąganie, bo wcześniej przez brak siły robiłem tak byle w jakikolwiek sposób się podciągnąć.
2.Martwy ciąg rampa 3x8-6
8x92.5kg, 8x112.5kg, 6x122.5kg
Note: Jestem zadowolony, siła dosyć stabilna, a dzisiaj ładnie kontrolowałem ruch przy martwym, każde powtórzenie było spokojne i dokładne, takie dni lubię.
3.Wiosłowanie hantlem 3x10-8
8x21kg, 8x21kg, 8x21kg
Note:Poszło gładko, mogłem ciupkę dorzucić ciężaru.
4.Ściąganie drążka podchwytem (dodatek)
12x, 10x, 8x
Note: Miałem dzisiaj dużo czasu, więc sobie dorzuciłem to ćwiczonko.
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 + dropsety
10x35kg, 10x40kg, 10x45kg + 4 dropsety
Note: Chyba ciężaru nie przekręciłem, szło gładko to dokładałem co serie. Po dropsetach barki przyjemnie paliły.
6.Face Pulls (dodatek)
12x, 12x, 12
Note: Poczułem potrzebę zrobić te ćwiczenie, więc sobie wrzuciłem w trening
7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
Note: Zawsze dobrze mi wchodzi w tył barku.
8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8
12x35kg, 10x35kg, 8x40kg
Note: Ciężko szło, bo już po plecach biceps był zmęczony.
9.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12-8
12x8.5kg, 10x8.5kg, 8x11kg
Note: Masło
10.Uginanie przedramion na wyciągu (dodatek)
12x, 10x, 8x
Note: W sumie nie wiem po co to na koniec robiłem skoro biceps miałem solidnie napuchnięty, czułem taką potrzebę w podświadomości najwidoczniej
Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 16:17:35
Pierwszy dzień kwietnia i pierwsze zmiany w diecie. Kalorii dosyć sporo dodałem i sam jestem ciekaw jak się zachowa waga przy najbliższych dniach. Ogółem mam teraz tak, że do wakacji się wyrobię i mogę sobie po eksperymentować w tym miesiącu. Dzisiaj niby miałem zrobić sobie wolne, ale był czas to poszedłem na siłownie. Niestety skończył mi się karnet i kasa również. Mam nadzieję, że rodzice zbyt długo nie będą zwlekali z kieszonkowym, bo w piątek już powinienem pójść by trzymać się harmonogramu.
Trening
PULL
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX
12x, 10x, 8x
Note: Staram się ostatnio robić typowo kulturystyczne podciąganie, bo wcześniej przez brak siły robiłem tak byle w jakikolwiek sposób się podciągnąć.
2.Martwy ciąg rampa 3x8-6
8x92.5kg, 8x112.5kg, 6x122.5kg
Note: Jestem zadowolony, siła dosyć stabilna, a dzisiaj ładnie kontrolowałem ruch przy martwym, każde powtórzenie było spokojne i dokładne, takie dni lubię.
3.Wiosłowanie hantlem 3x10-8
8x21kg, 8x21kg, 8x21kg
Note:Poszło gładko, mogłem ciupkę dorzucić ciężaru.
4.Ściąganie drążka podchwytem (dodatek)
12x, 10x, 8x
Note: Miałem dzisiaj dużo czasu, więc sobie dorzuciłem to ćwiczonko.
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 + dropsety
10x35kg, 10x40kg, 10x45kg + 4 dropsety
Note: Chyba ciężaru nie przekręciłem, szło gładko to dokładałem co serie. Po dropsetach barki przyjemnie paliły.
6.Face Pulls (dodatek)
12x, 12x, 12
Note: Poczułem potrzebę zrobić te ćwiczenie, więc sobie wrzuciłem w trening
7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
Note: Zawsze dobrze mi wchodzi w tył barku.
8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8
12x35kg, 10x35kg, 8x40kg
Note: Ciężko szło, bo już po plecach biceps był zmęczony.
9.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12-8
12x8.5kg, 10x8.5kg, 8x11kg
Note: Masło
10.Uginanie przedramion na wyciągu (dodatek)
12x, 10x, 8x
Note: W sumie nie wiem po co to na koniec robiłem skoro biceps miałem solidnie napuchnięty, czułem taką potrzebę w podświadomości najwidoczniej
Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 16:17:35
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2120
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15700
02.04.2014
Dzisiaj sobie cardio zrobiłem, w końcu jak kalorii dodałem to teraz muszę konsekwentnie się z tego cardio rozliczać by waga dalej spadała. Samopoczucie się polepszyło i mam nadzieję, że będę mógł zostać przy tych kaloriach (3000kcal) kosztem częstszego cardio.
Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne:
Typ Aktywności: Bieganie
Czas Aktywności: 22.5 min
Intensywność: Średnia
Note: Dzisiaj przebiegłem 3.5km, żaden wybitny wynik, ale jeszcze 3 miechy temu zajęłoby mi to 4/3 tego czasu
Dzisiaj sobie cardio zrobiłem, w końcu jak kalorii dodałem to teraz muszę konsekwentnie się z tego cardio rozliczać by waga dalej spadała. Samopoczucie się polepszyło i mam nadzieję, że będę mógł zostać przy tych kaloriach (3000kcal) kosztem częstszego cardio.
Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne:
Typ Aktywności: Bieganie
Czas Aktywności: 22.5 min
Intensywność: Średnia
Note: Dzisiaj przebiegłem 3.5km, żaden wybitny wynik, ale jeszcze 3 miechy temu zajęłoby mi to 4/3 tego czasu
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
Frycekz
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
To Twój pierwszy taki bieg od dłuższego czasu?
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2120
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15700
W sumie tak, dopiero zaczynam biegać i mam raptem nie więcej niż 5 sesji za sobą. Wcześniej w ogóle nie biegałem, ogółem w ostatnich trzech latach miałem uraz kolana i panewki przez które połowę z tych 3 lat musiałem przesiedzieć. To się w jakimś stopniu przełożyło na kondycję i motywację. Ciężko zresztą było o jakąkolwiek motywację, gdy po urazie rok wracasz do pełnej formy, a potem znowu kontuzja i kolejny rok w plecy. Teraz tak naprawdę dopiero mam okazję nadrobić stracony czas
Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-02 22:08:38
Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-02 22:08:38
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Ciężka sprawa. Początki zawsze są trudne, powodzenia ;)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2120
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15700
Dzięki
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
wisnia1892
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1685
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7890
Jaki uraz kolana miałeś?
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
