Kolejne pytanie o rozkład treningów w tygodniu

Trenuję Muay Thai 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt), wieczorem. We wtorek i czwartek bieganie 30-40 min, wieczorem. Chciałbym dodać do tego siłownię zachowując MT jako priorytet. Brak większych doświadczeń, zaadaptuję prawdopodobnie jakiś FBW ogólnego przeznaczenia. Siłownię generalnie mam dostępną rano. Chciałbym natomiast zapytać jaki byłby najbardziej opcjonalny rozkład tygodniowy:

Opcja 1a:
Pn,Śr,Pt: siłownia rano, MT wieczorem
Wt, Cz: bieg wieczorem
Sb, Nd: odpoczynek

Opcja 1b (bez biegania):
Pn,Śr,Pt: siłownia rano, MT wieczorem
Wt, Cz, Sb, Nd: odpoczynek

Opcja 2a:
Pn,Śr,Pt: MT wieczorem
Wt, Cz: siłownia rano, bieg wieczorem
Sb, Nd: odpoczynek

Opcja 2b (bez biegania):
Pn,Śr,Pt: MT wieczorem
Wt, Cz: siłownia rano,
Sb, Nd: odpoczynek

Opcja 3a:
Pn, Śr, Pt: MT wieczorem
Cz, Sb: siłownia rano, bieganie wieczorem
Wt, Nd: odpoczynek

Opcja 3b (bez biegania):
Pn, Śr, Pt: MT wieczorem
Cz, Sb: siłownia rano
Wt, Nd: odpoczynek

Opcja 4:
Pn,Śr,Pt: MT wieczorem, bieg wieczorem po treningu
Wt, Cz: siłownia rano

Która opcja ma najwięcej sensu? Ewentualnie czy jakiś inny plan by się nie nadawał? Generalnie:
* MT w Pn,Śr,Pt nie do ruszenia
* siłownia raczej rano
* bieg raczej wieczorem

Pozdrawiam

Jak dla mnie Opcja 5:
Pn, Śr, Pt - Bieganie rano, MT wieczorem
Wt, Cz, Sb - Siłownia
Nd - Odpoczynek
:)

generalnie to nic o tobie nie wiadomo, czyli np. jaka masz kondyche, miske, praca (jaka) czy szkola ale takim treningiem to mozesz sie zajechac. przemysl dobrze czy dasz rade pogodzic te 3 sporty

@shadow777, póki co jestem w stanie łączyć MT z bieganiem, siłownię chcę dołożyć bo to generalnie dobra rzecz. Ewentualnie mógłbym zrezygnować z biegania na jej rzecz, jak to uwzględniłem w rozpisce. Kondycja w miarę dobra, to siły i muskułów brakuje :) W międzyczasie studiuję w trybie siedzącym i żadnej dodatkowej pracy ani aktywności fizycznej nie ma.

przy takiej aktywności musisz mieć dobrą dietę wysoką w węglowodany, a także pomyśl o BCAA na lepszą i szybszą regenerację