Początkujący, napalony, zmotywowany, bezbronny.

Witam,

Generalnie chodzi o to iż, przy wzroście 1,78m, ważę 62-64 kg (skoki, przy czym przy 65kg najprawdopodobniej świętowałbym). Jestem ektomorfikiem as hell.

Tydzień temu zacząłem treningi, regularne. Na czym stoję ? Dziś mam piąty trening, trening mam co 2 dzień.

Treningi dość zróżnicowane, ale na ogół jednolite, każda partia ma czas na odpoczynek. Przedwczoraj była klata i biceps (wyciskanie, hantle, etc, aeroby). Dziś będą nogi, i nie tylko. Pojutrze triceps i coś jeszcze.. Po każdym dniu treningu są brzuchy, stacjami
Wiszę i nogi z wyprostem pod kątem prostym, potem scyzoryki na glebie, potem w stanie scyzoryku przekładanie okrągłego ciężaru 5kg (coś na kształt krzywej kierownicy w przy skali 1:3, nastepnie brzuchy na ławce pod kątem, a następnie brzuchy ze skrętami (łokieć lewy do prawego ,,zakolana'').

Zmieniłem również nawyki żywieniowe, jem często, konkretnie, zdrowo. Od dnia pierwszego treningu przeszedłem na czarne pieczywo, sery białe, ryż, filety z kuraka etc.

Przykład. Rano 2 jajca na twardo, czarne pieczywko z białym serem i cebulką, szklanka mleka, potem Ryż i cycek, kolejny posilek to juz obiad z 2 posilkow (abonament w osiedlowym barze rodzinnym, swiezo wszystko przyrzadzane, moge miec ryz zamiast ziemniakow, kurak obowiazek i rosolek albo inna zupka w zestawie). Dziś zgrzeszyłem bo kolacja o 22... Torebka ryżu + 4 kawałki z kurczaka (jedno pełne opakowanie jak to w biedronce.

Nie miałem jeszcze porady trenera ze siłowni, dorwałem to forum.
Mój cel ? Przy moim wzroście ważyć 75-79 kg. Planuję dołożyć jeden trening (obecna średnia trening co drugi dzien)

Jako iż jestem powazny tu i teraz, proszę o porady, wsparcie, informacie. (przeleciałem mnóstwo porad, nie znalazłem pomocnej analogii).

W jednym temacie widziałem że na początku nie warto używać suplementacji bo wystarczy dobra dieta, natomiast... tutaj ( https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html )widzę inne informacje..

Jakie suple, jakie witaminy.. Staram się jak mogę, walczę ! Chcę mieć świadomość że oprócz siłowni gdzie robie co mogę, zacząłem dobrze ze zapleczem :)

Pozdrawiam, i dzięki z góry ! Pora puchnąć :)

Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-02 01:59:02

Wszystko dobrze po układane w Twoim treningu.Jednak mięśnie brzucha to też mięśnie i zbyt mocno je katujesz.Spokojnie je możesz robić co dróg dzień.Kup sobie kreatyne i Bcaa na początek.Dietę trzymaj ścisłą a efekty zobaczysz szybko.

"Tydzień temu zacząłem treningi"-wiec nie kupuj zadnej kreatyny,krete kup jak pocwiczysz kilka miesiecy.
jak chcesz zdobyc mase to albo dopnij diete,a wiadomo ze trudno to kup gainera,pij carbo po treningu.

daruj sobie tez duzo aero,jak jestes ekto.

cwiczysz splitem?moze podaj jeszcze trening?zobaczymy.

gerfield- ja też jestem ektomorf. I bez karetki i b.serwat. Przez kilka mieś.nie mialem właściwie żadnego postępu w sylwetce.Może nie odrazu,Ale za miesiąc,niech sobie kupi jakiś suple.

mowie gainer lub carbo niech bierze,dosc ze ekto to ma 20lat wiec przemiana materii bardzo szybka.
ja krety nie biore wcale bo zadnych efektow nie widzialem.

To jest tak, gdzieś wczytałem, że kreatyninę na początku nie warto brać, na genezie stażu treningowego.

Co do diety. No dziś się obudziłem przypadkowo o 13... Wiec musze kalorie w odstepach czasowych nadrobic, zaraz silownia. Puki co mam urlop, ale za 2 tyg zacznie się robota (matura swoją drogą), gdzie bede siedział po 8-10h, więc będe z posilkami kombinowal (raczej nie uda się bez supli węglo-białkowej).

Skoro treningi są dobre, to świetnie, juz wiem ze tu jest w porządku. A brzuchy są robione co drugi dzień, bo w takich odstepach mam wlasnie treningi, wiec rownież git.

Carbo? bca?

od podstaw... Co kupić w zwiazku z obecną i na dłuższą metą sytuacją ?

Pierwotnie rozważałem zestaw ,, dla chcących przytyć '', cały, ten z linkiem z pierwszego posta, natomiast widzę inne zapewne wartościowsze propozycje. Czym jest bca, i czy kreatynine na początku warto ?

Zamieszczam trening : https://imageshack.com/i/nq5mu3qj (to co długopisem, nie ma znaczenia).


Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-02 14:50:48

no kreatyniny nie kupuj na pewno.
kreatyne mozna, ale jeszcze nie dla ciebie.

poczytaj o aminokwasach rozgalezionych i co daja

Napisałem o suplach,ale faktycznie za wcześnie na nie.Miskę dopnij dobrze czyli nadwyżka kalorii.Czyli 500 na plus.Zresztą na Forum masz wszystkie kalkulatory.