Dieta na masę, 57 -> 75 kg

Starałem się stworzyć dietę 5 posiłków, ale mam pewne kłopoty. Przekraczam tłuszcz i węglowodany, gdy chcę dodać białka :P
Myślę jakby to zrobić bez suplementów, ale chyba będę musiał kupić jakieś dobre białko.
Co byście w tym zmienili? Szukam diety na cały tydzień, mam plan dojść w 3-4 miesiące do 75kg, przybierając około 1,3 kg tygodniowo. Proszę o sugestie. Dane i wymiary są w moim profilu (chyba są widoczne).

To tylko na jeden dzień zrobiłem, żeby sprawdzić czy to w ogóle możliwe przy takim założeniu B/WW/T :)

Daj orzeszków, mniej o połowe. W ostatnim posiłku wywal sok (fruktoza).

Tutaj totalnie subiektywne odczucie - 2 jajka i 100g twarogu, na kolacje.

Za to dałbym może jakiś jogurt na śniadanie (dodatkowo)

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-31 15:43:16

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nadal tego tłuszczu jest dużo. Nie znam się aż tak, ale wydaje mi się, że mógłbym czegoś odjąć, a brać jakiś gainer, czy inny suplement.

nie jest zadluzo 1,5g na kg to akurat moze byc idealnie. zastepowanie normalnego tluszczu gainerem to głupota

Cieszę się, że ułożyłem w miarę dobrą dietę. Dzięki za porady. Teraz tylko postaram się jej przestrzegać i popracować nad sobą, żeby całość nie poszła w fat. Poukładam na resztę tygodnia wzorując się na tym i podwieszonych tematach. Dam tu znać jak będzie progress.