niedoczynność/20 lat/jak żyć? ;)

obliques, kłopoty to za dużo powiedziane :), raczej mam na myśli to, że trochę się gubię w natłoku informacji. Z jednej strony powinnam wziąć pod uwagę fakt niedoczynności (wyeliminować nabiał i gluten wg rad z wątku na ten temat), z drugiej nabiał (mam na myśli np. kefir, maślankę) byłby wskazany ze względu na wit. D3 (chociaż akurat w tym przypadku można znaleźć inne źródła, ale naturalnie im większy ich wybór tym łatwiej, chociaż może nie o to chodzi żeby było łatwo ;)). Czytałam o rozkładzie btw (%) 30/30/40, 35/15/50 etc. i ostatecznie nie wiem , który przyjąć itd.
Nie stosuje obecnie zasad z wątku "co jedzą ladies" w 100%, staram się sugerować zawartymi tam wskazówkami, ale nie trzymam się ich jak zbawiennej poręczy. Odpoczywam przed moją fit przygodą :D.
W takim razie wrzucam miskę skazując się niemal na ścięcie ;).

makadamia, mysia-p- dzięki :)

(daty niezgodne z rzeczywistością, warzyw poza korzeniowymi nie wliczyłam)




Zmieniony przez - OmyLady w dniu 2014-03-28 01:03:48

.

odejmuj ww i dodaj białka, masz duzo prostych ww w swojej diecie.
A tak nawiasem, jeżeli w fabrycznie produkowanej maślance z mleka krów które nie widziały nigdy słońca bo staja całe swoje krótkie życie w oborze przywiązane doszukasz sie wit D to jesteś mocna

dzięki :) muszę wspomnieć o tym mojej endokrynolog, która właśnie maślankę poleca (chociaż obawiam się, że w tym momencie skończy się moja wizyta- jak mogę mieć czelność stawać w opozycji do jej teorii ;)).

Za kilka minut dodam zdjęcia, już się boję..

edit:foto

Nie wiem skąd wynika ta "rozpikselizacja"
Wstawiam na jakiś czas, potem poproszę o usunięcie.



Zmieniony przez - OmyLady w dniu 2014-03-28 14:01:17




Zmieniony przez - OmyLady w dniu 2014-03-28 15:02:41

Zmieniony przez - OmyLady w dniu 2014-03-28 15:06:29

.

Zmieniony przez - OmyLady w dniu 2014-03-31 18:58:08

dzisiejsza miska.
Staram się trzymać około 2000 kcal, za dużo, za mało?

Ps. Wiem, że kukurydza z puszki to samo zło, musiałam wykorzystać to co miałam ;).

Niewliczone: 400 g fasolki szparagowej, woda 1 l



Zrobiłam zrzut zakładając, że uda mi się zjeść tą wielką, białkową kolację, ale dzisiaj wszystko mi się przesunęło w czasie i jajecznicy z kurczakiem nie będzie.. Poniżej wartości btw bez ostatniego posiłku. Wiem, że za mało białka, pracuje nad tym :/

Dodano: 1 617,6 kcal 84,3 g B 202,9 g WW 52,1 g T
Pozostało:382,4 kcal 66,7 g B -2,9 g WW 13,9 g T
Zapotrzebowanie:2 000,0 kcal 151,0 g B 200,0 g WW 66,0 g T

Zmieniony przez - OmyLady w dniu 2014-03-31 21:28:49

czyli Twoja miska składała się z:
1) gluten/pucha/pucha
2) przetworzony nabiał (którego za dużo)/owoc
3) gluten/mięso

odejmując to czego powinnaś się wystrzegać zostało ci:
2) owoc
3) kawałek wieprzowiny

Na takiej diecie chcesz wracać do zdrowia Masz tyle do wyboru: ryby, jaja, mięsa wszelakie, podroby, strączki, bulwy, owoce...

I ucięłabym węgle do ok. 170

Kokosik, dzięki za rady :)

w takim razie gluten tymczasowo wyeliminuje, tak? :D. Owoce mogłabym jeść na zmianę z mięsem 24/7, więc nie ma problemu, tylko jaka ilość (owoców) jest w porządku? Nabiał też wyeliminuje, ale najpierw zjem to co mam w lodówce, ile nabiału dziennie jest 'dawką' optymalną? (gdzieś przeczytałam o 150 g).
A propos węgli, uciąć obcinając jednocześnie kcal (do około 1900) czy zastąpić białkiem/tłuszczami?

dzisiejsza miska

tworzona wczoraj, więc bez uwzględnienia rad Kokosik'a

posiłek 1: za dużo nabiału, stopniowo eliminuje.
posiłek 2: grahamka po raz ostatni (chociaż trochę mi nie na rękę ta eliminacja glutenu)

+woda 1 l (pracuje nad tym żeby było więcej, ale nie lubię wody :/)

co jeszcze przeskrobałam?

Jesteś wysoka ale przy niedoczynnej tarczycy ja bym nie pchała się aż na tak wysoki pułap kaloryczny. Daj na razie 130b/70t/160-170ww
Podstawa to wyczyszczenie michy, bo rozkład to rozkład - można zmienić jeśli ten nie zadziała.
I chyba wizyta u fizjoterapeuty by się przydała

Tak na marginesie spytam - niedoczynność "zwykła" czy masz stwierdzone hashi?
Przy "zwykłej" niedoczynności nie ma takiego rygoru eliminacji glutenu (choć oczyszczenie organizmu z niego - czyli pół roku diety ściśle bezglutenowej) a potem stopniowe wprowadzenie zwykle przynosi korzyści zdrowotne (i redukcyjne) a przy hashi ten rygor obowiązuje.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-04-01 12:16:59