[Dziennik] mlody paker

Witam. dzieki sinboy, chce miec jak najlepsze feekty, bo na razie sa male jak widzisz po zdjeciach.

Wydaję mi się, że jak będziesz się ładnie stosował do 10 wskazówek to będziesz miał te same efekty co przy katowaniu się dietą, nie ma sensu w Twoim wieku wyliczać kalorii co do grosza.

stosuje sie do nich i do diety. Musze mase teraz robic bo chudo jest, co nie? TYCH 5MSC NA SILCE SLABO WIDAC WIEM...

w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe czyli nabial(twarog serek wiejski jogurty naturalne kefir tez moze byc) jaja wiadomo miesa wszelkiego rodzaju i ryby tunczyk,mrozone panga tilapia mintaj, wedzone moze byc makrela i filety np losos pstrag itd.
Do tego wegle ryz makaron ziemniaki kasze lepiej wybieraj gryczana i płatki owsiane.
Tluszcze to z jaj moze byc troche orzechy wloskie oliwa z oliwek olej lniany wiorki koksowe pestki z dyni, olej rzepakowy tloczony na zimno.
I komponuj posilki np 30 g bialka 75 ww 15 tluszczy.Okolo treningowo raczej omijaj jak juz cos to przed treningiem zarzucaj wiorki bo maja MCT.
Bialko trzymaj na 2.2 np g na kg masy czyli np u ciebie to 180 g z roslinnym i zeby 70% z tego bialka to bylo zwierzece pelnowartosciowe (jakie patrz wyzej) tluszcze 1/1.2 g na kg wagi reszta weglowodany.
A i pamietaj staraj sie jesc 500 g warzyw dziennie codziennie moze byc inna salatka staraj sie robic je sam nie kupuj kupnych.
Zrob sobie dietke nie sluchaj sie o 10 wskazowkach zywieniowych jak chcesz osiagac konkretne rezultaty musisz liczyc kcal.
Uloz dietke na podstawie tego co napisalem i bedzie git staraj sie wymieniac produkty i nie popadac w monotonie bo twoj mozg jak i cialo tego nie lubi i w ten sposob nie dostarczysz wszystkich waznych skladnikow odżywczych do diety.Pozdro

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-30 21:32:40

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-30 21:36:33

wielkie dzieki cien. Jutro trening. Przed bananianatol a po ser zolty imleko.

ser żółty i mleko to nie posiłek po treningowy...

świetnie jesz okołotreningowo, banan da ci mnóstwa energii na trening.

Dla lekkiego porównania ja przedtreningowo jem powiedzmy: 200kury 150 makaronu, mix warzyw Hortexu

czasami 2banany i jakies mocniejsze capuchino

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii

dexterpro

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii

Przecież napisał, że daje capuchino, a tak na serio to najśmieszniejsze w tym jest to, że kilka postów wyżej mu gość napisał co trzeba jeść