Masa + Suple co i jak

Witam

Mam na imię Konrad , jak już wspomniałem mam 18 lat , chodzę na siłownię i ćwiczę dość często lecz efekty nie są zbyt zadowalające mimo to coś tam widać , moje pytanie brzmi jaką zrobić rozpiskę by dobrze mi szła masa i od jakich suplementów zacząć i kiedy.

Chciał bym też spytać o dietę , co jeść w środku tygodnia gdy jestem w szkole i nie mogę sobie pozwolić na obiad taki jak w domu , czy mogę to czymś zastąpić ? co jeść przed snem ?

Bardzo bym prosił o kilka cennych porad , przyda mi się to w dalszym treningu i będzie bardzo pomocne jak sądzę.


PS: bardzo bym prosił o jeszcze jedną odpowiedź , mianowicie jak widać na zdjęciu które zamieściłem mam bardzo widoczne żebra jak by bardziej wysunięte do przodu , u nikogo z moich znajomych nie widziałem takiego czegoś , czym to jest spowodowane i czy da się coś z tym zrobić ?.

O podstawach budowania masy masz na forum pełno informacji- trening, regeneracja i dieta. Ja od siebie mogę dodać tyle że nie dziwi mnie to, że półtora roku nie widać masy. A dlaczego?

"....rower 5 - 10 x w tygodniu po 1-2 h ....."

A do tego pewnie mało jesz.


Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-29 14:47:04

Te żebra to kwestia genetyki, zwiększysz masę to się pod nią ukryją. Jak na taki staż to pewne podstawy już powinieneś znać. Poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html. 

byles badany przez fizjoterapeute/ortopede?

Nie byłem , a co ma do tego ortopeda ?

to, ze mozliwe, ze to wina z krzywiznami kregoslupa

z tego co wiem mam boczne skrzywienie kręgosłupa