Zmiana w tygodniowej rozpisce i zmiany ćwiczeń. Masa.

Witam wszystkich. Chciałbym zaprezentować wam plan treningowy na kwiecień i maj. Jako, że trafiłem do klasy sportowej w gimnazjum (po przeniesieniu) mam 7 godzin w-f w tygodniu i chcę dołożyć do tego 3 dni siłowni.

Poniedziałek: 3x45min. w-f
Wtorek: Plecy, triceps:
- podciąganie na drążku uchwytem szerokim 5x10-15
- podciąganie na drąży w uchwycie wąskim 5x10-15
- przyciąganie końca sztangi 4x10-12
- wiosłowanie sztangą 3x15
- przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12-15
- wyciskanie francuskie 4x8-10
- pompki na poręczach 3x10
Środa: Nogi, barki:
- przysiad ze sztangą na barkach 5x10-15
- wyciskanie na suwnicy 4x8-15
- unoszenie nóg w siadzie na maszynie 4x12
- wyciskanie żołnierskie 3x5-8
- unoszenie hantli bokiem 4x10-12
- podciąganie wzdłuż tułowia 4x12-15
Czwartek: 2x45min. w-f
Piątek: 2x45min. w-f
Sobota: Klatka piersiowa, biceps:
- wyciskanie hantli skos górny 4x8-12
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
- rozpiętki 4x8-10
- rozpiętki w bramie 4x6-10
- unoszenie sztangi (gryf łamany) 4x8-10
- unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-12

Na nogi mało ćwiczeń, gdyż są dobrze zbudowane i czasem moje kolana są też przeciążone. Mogę jechać takim planem?

Zmieniony przez - WojtassD99 w dniu 2014-03-28 22:51:07

plecy przeladowane, na nogi brak cwiczen na dwuglowe i na lydki. na barki brak cwiczenia na tyl. z klaty mozesz jedne rozpietki wywalic. to tak oglnie bo zadnych danych o Tobie nie ma ani info na co ten plan ma byc.

Plan na masę. Obecnie ważę 72kg przy wzroście 175cm i po 15 miesiącach na siłowni.

plan do poprawy. 21 serii na plecy a nawet martwego tam nie masz
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html