Wyrównanie rąk

Witajcie

Mam pewien problem, otóż mam 3cm różnicę między prawą a lewą ręką (lewa ręka chudsza), chciałbym to wyrównać i mam pytania :
Ile zajmie mi wyrównanie lewej ręki do prawej?
Jakie ćwiczenie powinienem wykonywać?
Ile powtórzeń i serii ?
Jakie ciężar powinienem dobrać ?

Chcę dodać że mam porażenie splotu barkowego (lewego) i mam ograniczony zakres ruchu w tej ręce dlatego nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać prawidłowo.
Rehabilitowałem tą rękę przez 14lat, dwa lata temu straciłem rehabilitacje.

Sprzęt który posiadam do ćwiczeń :
Ławeczka z gryfem prostym
Sztangielki
Gryf krótki
Obciążenie które posiadam to 70kg


Dane:

Wiek 17 lat

Wzrost 173cm
Waga 74kg
Postura Krępa

Dziękuje z góry :)

Odświeżę

Łapki prawie równe, 1cm jest różnicy :).

Za to mam jeszcze jedno pytanie, czy basen też by wpłynął na wyrównanie rąk ?


Zmieniony przez - Rapson97 w dniu 2014-10-27 22:04:32

Proponuję porozmawiać z lekarzem lub rehabilitantem tak będzie bezpieczniej.

Ja mam słabsza prawą rękę od lewej po wypadku, mimo wszystko że jestem praworęczny. Mój instruktor na siłowni zalecił mi pracę na małych ciężarach dla wyrównania. Tylko jakoś nie widzę tego równania siły.. ;/

Żeby przyszły jakieś efekty trzeba kilku lub więcej miesięcy, to jest proces długotrwały.

Mariusz jak rozmawiałem z lekarzem to on powiedział mi bym ćwiczył jak uważam tylko żebym pilnował tej ręki by mi ona nie "uciekała" chodzi tu o łokieć idący w górę i żebym jej znowu nie nadwyrężał, powiedział mi także żebym sie nie martwił kiedy będzie różnica między prawą a lewą ręką 1-2cm, bo mocniejsza ręka będzie rosnąć szybciej od słabszej, ale jeżeli będzie więcej to trzeba zacząć coś z tym robić.

W każdym razie rehabilitacji ponoć uzyskać już nie mogę ponieważ mam jak to oni nazwali "sprawną rękę".

Trenuj hantelkami z niewielkim obciążeniem, po kilku miesiącach powinno się wyrównać,1-2 cm różnicy to w zasadzie norma silniejsza ręka zawsze będzie trochę większa

Tak wiem że to norma, ja zawsze w sumie widziałem różnicę między jedną a drugą ręka lecz inni nie widzieli w ogóle, a co ile zmieniać rozkład ćwiczeń najlepiej by ręka się nie przyzwyczajała i ile robić powtórzeń i serii ?

Na początek 3 serie po 8 powtórzeń myślę, że wystarczy w miarę zwiększania się stażu można zwiększyć do 4 serii i np. większe obciążenie. 1Możesz trenować biceps hantlami uginając ramiona (podstawowe ćwiczenie), 2 uginanie ramion chwytem młotkowym, 3. uginanie ramion ze sztangą (najlepiej łamaną miej obciąża stawy). Jest b. dużo ćwiczeń na tę partię popatrz na YT.

PS. Trenuje nie tylko bicepsy, ale całe ciało, a bicki katuj max 2x w tygodniu

Ja miałem wypadek i prawa ręka zrobiła się taka słaba, że szok. Różnica była ogromna. Ćwiczę od końca października i prawie się wyrównało, ale i tak lewa silniejsza. Ciężary na obie ręce brałem takie same.

Tak wiem żeby trenować całe ciało.
Ogólnie moje wymiary wyglądają tak :