Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
380
Witajcie
Mam pewien problem, otóż mam 3cm różnicę między prawą a lewą ręką (lewa ręka chudsza), chciałbym to wyrównać i mam pytania :
Ile zajmie mi wyrównanie lewej ręki do prawej?
Jakie ćwiczenie powinienem wykonywać?
Ile powtórzeń i serii ?
Jakie ciężar powinienem dobrać ?
Chcę dodać że mam porażenie splotu barkowego (lewego) i mam ograniczony zakres ruchu w tej ręce dlatego nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać prawidłowo.
Rehabilitowałem tą rękę przez 14lat, dwa lata temu straciłem rehabilitacje.
Sprzęt który posiadam do ćwiczeń :
Ławeczka z gryfem prostym
Sztangielki
Gryf krótki
Obciążenie które posiadam to 70kg
Szacuny
1
Napisanych postów
8
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Ja mam słabsza prawą rękę od lewej po wypadku, mimo wszystko że jestem praworęczny. Mój instruktor na siłowni zalecił mi pracę na małych ciężarach dla wyrównania. Tylko jakoś nie widzę tego równania siły.. ;/
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
380
Mariusz jak rozmawiałem z lekarzem to on powiedział mi bym ćwiczył jak uważam tylko żebym pilnował tej ręki by mi ona nie "uciekała" chodzi tu o łokieć idący w górę i żebym jej znowu nie nadwyrężał, powiedział mi także żebym sie nie martwił kiedy będzie różnica między prawą a lewą ręką 1-2cm, bo mocniejsza ręka będzie rosnąć szybciej od słabszej, ale jeżeli będzie więcej to trzeba zacząć coś z tym robić.
W każdym razie rehabilitacji ponoć uzyskać już nie mogę ponieważ mam jak to oni nazwali "sprawną rękę".
Szacuny
31
Napisanych postów
673
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7756
Trenuj hantelkami z niewielkim obciążeniem, po kilku miesiącach powinno się wyrównać,1-2 cm różnicy to w zasadzie norma silniejsza ręka zawsze będzie trochę większa
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
380
Tak wiem że to norma, ja zawsze w sumie widziałem różnicę między jedną a drugą ręka lecz inni nie widzieli w ogóle, a co ile zmieniać rozkład ćwiczeń najlepiej by ręka się nie przyzwyczajała i ile robić powtórzeń i serii ?
Szacuny
31
Napisanych postów
673
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7756
Na początek 3 serie po 8 powtórzeń myślę, że wystarczy w miarę zwiększania się stażu można zwiększyć do 4 serii i np. większe obciążenie. 1Możesz trenować biceps hantlami uginając ramiona (podstawowe ćwiczenie), 2 uginanie ramion chwytem młotkowym, 3. uginanie ramion ze sztangą (najlepiej łamaną miej obciąża stawy). Jest b. dużo ćwiczeń na tę partię popatrz na YT.
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
860
Ja miałem wypadek i prawa ręka zrobiła się taka słaba, że szok. Różnica była ogromna. Ćwiczę od końca października i prawie się wyrównało, ale i tak lewa silniejsza. Ciężary na obie ręce brałem takie same.